俯卧撑的好处 俯卧撑的标准动作

俯卧撑的好处 俯卧撑的标准动作

俯卧撑是当今运动界非常受欢迎的一项运动，它主要人体的锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，特别是胸肌。不仅如此它还可以锻炼胸大肌及肱三头肌，另外还包括人体的三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等部位。

它有许多种形式分类，下文只为读者介绍最为标准的一种。

俯卧撑的好处有：第一由于俯卧撑是主要提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量的健身运动，所以可以锻炼出强悍的体魄;

第二它可以增强肌肉的紧实性，可以有效为男性同胞起到抗衰老的作用;

第三可以提高力量素质，做到身体静力性和动力性力量素质的平衡，增大肺活量，提高运动能力。

第四俯卧撑可以锻炼人的意志力，对性情的陶冶起到优良作用，有益心理健康。

俯卧撑的标准动作是身体应当保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂自然放在胸部位置，两手略宽于肩膀，这样才能有效锻炼到肌肉群，在做俯卧撑时要保证每个俯卧撑都有两秒到三秒的时间来下降身体，当胸部距离地面两至三厘米时，就要快速用力撑起，回到起始动作，如此反复，以个人体力为限，不要过度运动，避免对身体造成危害。

俯卧撑的注意事项有：第一要循序渐进，不要心急，由易到难，由少到多，由轻到重的来进行锻炼;

第二要量力而行，不要超负荷进行体育锻炼，这样得不偿失;

第三要做好热身运动和放松运动，避免对身体造成损害。

只要我们能循序渐进，做到由易到难，由少到多，由轻到重地进行俯卧撑锻炼，不要勉强自己做目前无法做到的动作，在运动前后做好热身运动和放松运动，那么我们就能达到利用俯卧撑锻炼出强悍健康体魄的目的。