清晨瑜伽教学 教你清晨如何练习瑜伽

清晨瑜伽教学 教你清晨如何练习瑜伽

清晨是练习瑜伽的好时机，清晨练习瑜伽需要注意哪些方面呢?清晨瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家跟着清晨瑜伽教学步骤来学习几组简单的瑜伽动作，大家也可以借鉴我们的清晨瑜伽视频教程来学习下。 下面，我们就和大家从侧开蜥蜴式开始今天的瑜伽练习吧!练习侧开蜥蜴式可以有效的改善我们的血液循环，坚持练习还有很好的提神功效。 侧开蜥蜴式 从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。 双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。 练习这一式可以帮助我们锻炼身体，非常适合我们清晨练习，坚持练习还可以提升身体的柔韧性，练习的时候要注意向前看，深呼吸数次。 束角式 动作分解 给髋部足够空间，缓解经期不适。 背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。保持8-10个呼吸。 T形状 动作分解 从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。 将我们的上半身慢慢的向前舒展，提起我们的左脚，使我们的身体与之相互平行，伸展我们的左腿，保持姿势。 保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的时间。 如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。 勇士式 动作分解 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。 儿童式变式 动作分解 跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。 额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。 坐姿前屈 动作分解 保持端坐的状态，两脚要尽量伸直，脚面要绷紧，慢慢的向下弯曲我们的身体，额头尽量要接触地面，保持动作。 肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。 眼镜蛇式 眼镜蛇式也是一组很好的清晨瑜伽动作，清晨练习眼镜蛇式可以帮助我们促进血液循环，坚持练习可以有唤醒大脑的作用。 动作分解 俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。 练习瑜伽别走进这些误区 误区

一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 很多人都觉得，只有身体的柔韧性好的人才能练瑜伽，其实这是一个错误的想法。 瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 误区

二：瑜伽只适合于女性 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。 误区

三：体位法的练习重要 在我们练习瑜伽的过程中，瑜伽的动作要领是必须要学习的。 许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。 误区

四：瑜伽就是拉伸、就是锻炼身体柔韧性 瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。 瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。 延伸阅读：办公室瑜伽教学 办公族练瑜伽放松身心养生瑜伽动作 练习瑜伽帮你调理身体理疗瑜伽教学 练瑜伽为你的肠胃添活力瘦腰瑜伽动作 练瑜伽助你打造纤细小蛮腰瘦手臂瑜伽动作 练习瑜伽摆脱“麒麟臂”美容瑜伽教学 练习瑜伽瘦出精致小脸