女人30岁后吃什么保养

女人30岁后吃什么保养

1、钙的补充

女性28岁后,体内的钙含量每年下降0.1%-0.5%。女性在这个时期每天至少需要摄入1000毫克的钙,如果在怀孕、哺乳期或40岁之后,增加到1500毫克。补钙最好选择活性钙,不要选择碳酸钙、葡萄糖酸钙,后者钙人体吸收率低,还可在血管内壁及胆、肾、尿管沉积,形成结石。

2、纤维素补充剂

这段时间女性常常有便秘,肥胖等烦恼。纤维能使女性免于后顾之忧,在通便、排毒、降血脂、防治肥胖等方面具有良好的功效。

3、叶酸补充

怀孕、生育,会让女性营养缺乏,叶酸是B族维生素的一种,是人体细胞生长分裂所必需的物质之一,可缓解营养缺乏症。

4、创造高质量的性生活

性爱是最好的减龄剂,它能缓解压力,放松心情。不要把工作当成一切。一年中高潮越多,你就越年轻。一对夫妇的安全性生活次数增加到116次/年,你的实际年龄年轻1.6岁。

5、每日早饭

食用早餐能促进新陈代谢,保持血管年轻,免疫系统年轻,早餐最好吃麦片、水果、奶制品。

6、多样化的饮食

一天4份水果,5份蔬菜,1份素菜,每周吃两次鱼。用杂食动物做回,继续巩固你20岁时建立的免疫基础。

7、按时睡上一晚

每天有规律地睡7-8个小时是最佳睡眠时间。女性晚上睡觉(睡眠)的最佳时间是22:30。保持女性良好的睡眠对保持容貌非常重要,建议广大姐妹们要重视睡眠。

8、进行健美操。

一天一小时的步行或一小段时间的锻炼量,一周至少要消耗3500卡的热量。锻炼时出汗佳,不累为宜。

9、没有早起的冲动

早上起床后不要急着起床。伸展懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这样可以避免腰痛,保持良好的姿势。这样也能让“心脑”有时间做准备。

10、维生素C和维生素E的补充

女性每天补充维生素C1200毫克以上,维生素E400国际单位。它是两种最重要的抗氧化剂,联合使用可以减少血管壁上有害物质的堆积。亚健康女性每天可补充5000毫克维生素C,还可选择抗氧化能力较强的葡萄子等,可预防妇科疾病的发生和发展。

11、转变健康观

念

女性到30岁以后要注意健康知识的学习和健康观念的转变;从关注疾病到关注健康。要学会做健康自查和定期检查,从经验养生到科学养生。树立正确的健康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤害身体、远离抗生素、自己是最好的医生)。