更年期如何保健

更年期如何保健

更年期保健对身心健康颇为重要，包括充足睡眠、保持环境安静舒适和整洁、平衡膳食、定期体检等。女性进入更年期，就应该重视更年期保健。主要包括以下内容：①充足合理的睡眠对于更年期十分重要，良好的睡眠可使身心自然、轻松、舒适；为此，睡前不宜进食，不宜在睡前用脑、引起激动而导致失眠的行为，卧室灯光不宜过亮，营造良好的睡眠气氛。②保持整洁、舒适、大方的居住场所，可以培养一些陶冶情操的兴趣爱好，还可以养些花草，养成规律的生活习惯，以乐观和积极的态度对待更年期，消除无谓的恐惧与忧虑。③平衡膳食，饮食保健。一日三餐中应注意饮食的多样化。为保证无机盐及各种维生素、微量元素的供给充足，应注意选用粗粮、薯类、乳类、蛋类、瘦肉类、海产品等食物，特别是新鲜蔬菜和水果更是每天不可不吃的天然保健食品。妇女绝经后，每天需摄入钙800毫克才能维持体钙，但是要预防及治疗本病每天需摄入钙1500毫克。含钙的食物主要有牛奶、瘦肉、鱼及绿叶蔬菜等。④定期体检。可每年普查1次，如有不适症状及时就诊。