怀孕前三个月吃什么好

怀孕前三个月吃什么好

怀孕前三个月可能属于孕早期，也可能是处于备孕期。孕早期是胎儿生长发育较为关键的时期，孕妇营养需求比较旺盛，可能会出现恶心、呕吐、疲乏等早孕反应。

孕早期和备孕期的饮食原则大致相同，可以吃相同的食物。在饮食上应注意吃富含蛋白质的食物、富含维生素和矿物质的食物，同时应注意补充叶酸。

1、富含蛋白质的食物：由于怀孕后孕妇的营养需求旺盛，需要更多的蛋白质摄入，才能保证机体正常运转和胎儿的营养供给。

建议孕妇在孕早期和备孕期可适当进食富含优质蛋白的牛奶、鸡蛋、大豆、牛肉、羊肉等食物；

2、富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质是人体不可缺少的微量元素，水果、蔬菜中的含量比较丰富。

因此，孕早期和备孕期可适当进食苹果、香蕉、猕猴桃等水果，也可以适当进食富含铁的食物，如菠菜、生菜、动物肝脏等，可以有效预防贫血的出现；

3、叶酸：在孕早期和备孕期均应补充叶酸，叶酸能够促进胎儿神经系统和各个器官的生长发育，降低神经管畸形和其他先天性疾病的发生几率。建议服用叶酸及含叶酸的食物，如猕猴桃、草莓、柚子、桃子、石榴等。

在孕早期和备孕期，要注意避免吃辛辣刺激性食物，以降低对胃肠道的刺激。

在日常生活中，应适当进行身体锻炼，能够增强自身的抵抗力和免疫力，有利于取得良好的妊娠结局。