女性减脂食谱是怎样的

女性减脂食谱是怎样的

有多少女性为了保持身材，或是为了减肥付出极大的努力，其中最大的努力方向就是饮食，在饮食方面需要做到的就是控制饮食摄入量、改善饮食结构，为了促进减肥，加快减肥效率，需要了解具体食谱，到底怎样的食谱更有更于减肥。接下来给大家推荐女性减脂食谱是怎样的！

女性减脂食谱主要是可以分为三个阶段：高峰期、平快期、慢行期，这三个阶段其实与女性的生理周期有关系，至于效果与女性的饮食控制程度以及个人体质有关系。

可见女性减脂受很多因素影响，为了保障减肥成果，希望女性要严格按照女性减脂食谱进行，并且坚持下去。

女性的减肥高峰期也就是月经后的7-14天，在这个阶段体重波动比较大，那么就尽可能少吃油脂含量高的食物，尽可能多吃蔬菜水果，这样能促进消化，还能增强身体代谢能力。

早餐可以喝一杯热牛奶+一片面包+一个苹果；午餐可吃清炒素菜+糙米饭；晚餐：水煮蔬菜+糙米粥/燕麦粥+低糖水果。

在减肥高峰期搭配好食材，利用这样的食谱坚持下去，有助于减肥，可起到事半功倍的作用。

减肥平快期则是指月经结束后的14-21天，这个时候也是女性的排卵期，在此阶段女性的皮肤油脂分泌量比较大，而且容易长黑色素，因此在饮食方面适合多吃含有蛋白质类高的食物，比如：鸡蛋、牛肉、豆制品。

推荐食谱：早餐：水煮蛋+热牛奶+玉米；午餐：鸡胸肉+半碗糙米饭；晚餐：蔬菜沙拉（只能用食醋及盐，不要用沙拉酱）+煮地瓜。

减肥慢行期则是在月经后的第21-28天，也就是月经来潮前的一周，这个阶段的饮食适合以清淡为主，多吃易消化，营养丰富的食物，食材安排：早餐：豆腐脑+素包子；

午餐：清炒西兰花+糙米饭；晚餐：蔬菜沙拉+糙米粥/纯燕麦粥。

以上是女性减脂食谱的相关推荐，其实总体的食材要求就是尽可能低热量低脂肪，只要控制好热量，就可有效避免脂肪囤积，再加入适量体育锻炼，那么就能增加身体消耗能力，久而久之就会减肥成功。