冬季男性如何保健？

冬季男性如何保健？

中医认为，人的五脏肝、心、脾、肺、肾分别与自然季节相对应―春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬养肾。在历经温暖的春季养肝、炎热的夏季养心与养脾及凉爽的秋季养肺之后，迎来了寒冷的冬季。冬季是养精蓄锐的季节，养肾的季节，作为家庭工作顶梁柱的男性，如何在严寒的冬季里养肾健体缓解工作生活的压力，进行自我保健呢？首当其冲应该从养成良好的饮食生活习惯开始，应该从如下几方面养生。

一、均衡营养：冬季寒冷，一些男同胞喜欢吃火锅，烫壶酒，吃一些大热的食物，如狗肉、羊肉等温肾壮阳，可以抵御寒冷，体质虚寒者可以适当食用，但切不可经常这样，否则就会使营养失衡，饮酒过量有可能引起肝肾功能的损害。平时也需补充多种营养如蛋白质、多种维生素及纤维素等，冷的食物建议少吃，切忌暴饮暴食，可以保护胃肠功能。

二、适当补水，切忌憋尿：肾是先天之本，养肾就要从补水开始，适量补水可以预防泌尿系结石，也可以冲洗肾脏等泌尿系统，及时排泄体内代谢的废物，清洗肾脏，防止感染。多饮水，寒冷的冬天皮肤蒸发水分少，易尿频，特别是晚上小便，特别不方便，有些男性喜欢憋尿，经常憋尿，导致尿液返流至肾脏，对肾脏产生毒副反应，甚至引起尿毒症。

三、适当运动：运动可以不但可以强健体魄，而且可以缓解工作生活中的压力，有利于身心健康。由于冬季昼短夜长，早晨7点，天才刚刚亮，特别是中青年男性喜爱睡懒觉，不爱运动，特别不爱晨练。建议早睡早起，早上起床后适当运动，可以舒活筋骨，抵御寒冷，让人精力充沛。但晨练运动不可剧烈，否则易拉伤筋骨，运动之前，必须先预热，让筋骨舒展开后才能稍微加大运动量，运动以微微出汗为宜。很多的老年男性喜爱晨练，更不宜剧烈运动，否则易引起心脑血管意外。

四、适当节欲：房事过多，中医认为易引起肾精的大量丢失，容易引起腰膝酸软等肾虚症状，不符合“秋收冬藏”的养生观念；西医认为性生活会消耗较大的体力和能量，在冬季易导致人体疲劳。房事过少，前列腺液等体液不及时排除，易导致前列腺炎等男性疾病的发生。适度房事，有利于身心愉悦，并起到保护前列腺的功效。

五、睡眠充足，避免熬夜，睡前泡脚：现代男性夜生活丰富，不注意睡眠，喜欢熬夜，同时冬季寒冷，极易感冒，同时也容易打乱人体正常的生物钟，引起内分泌紊乱，造成男性肾精不足，比如经常熬夜，引起的黑眼圈，精神萎靡，就是一种肾虚的表现。所以睡眠充足，避免熬夜，可以增强体质，起到防病的目的。睡前用热水泡泡脚，是一种很好的养肾方法，既简单又实用，可以起到缓解疲劳，补肾固精的功效。此外由于现代生活条件的改善，一些男性整天呆在温暖的空调房里安逸享受，担心户外活动容易感冒，其实这是不科学的养生，违反了机体对客观自然环境变化适应能力的规律。在严冬不妨适当去户外活动，感受一下严寒，呼吸新鲜空气，可以激发机体的免疫功能，增强机体对严寒的抵御能力，有些冬泳爱好者就是如此。冬季，给人的印象除了寒冷，就是万物凋零，一种萧条的景象，人的心境或许有些低落，遇到不顺心的事更容易多愁善感，伤肾，容易导致男性内分泌失调，对性腺轴的影响，可引起雄激素的分泌下降，导致男性性功能障碍如性欲下降、勃起功能障碍等。心境舒畅乐观，有利于男性雄激素的分泌，焕发出男子汉的风采。作为男同胞只要你在漫漫严冬科学地休养生息，冬季也会还您一个健康的体魄去迎接春天的到来。