怀孕吃素的好处有哪些 怀孕怎么吃健康

怀孕吃素的好处有哪些 怀孕怎么吃健康

怀孕吃素食不是一个人的事

没有怀孕之前，吃素是个人的事，但是怀孕之后就成了一家人的事，婆婆、妈妈会用各种手段威逼利诱准妈妈吃荤。虽然都是劝说，婆婆和妈妈还是有区别的。

妈妈一般是劝，如果女儿不听，妈妈一般会很无奈地摇摇头，或是私下偷偷和我说：“医生，拜托你好好劝劝我女儿”。婆婆的口气往往和妈妈不太一样，眼神也不同，好像准妈妈不吃荤就是在残害她家的后代似的。当然，并非每个婆婆都是如此。其实，怀孕吃素没那么可怕。

素食者要补充维生素B12

在自然界，很多食草类的哺乳动物从来不吃荤，生出来的孩子照样挺好的。

在几百年前，人类也很少有机会吃荤。

对于素食者来讲，如果自己可以接受，怀孕后可以吃些荤菜；

如果不喜欢，完全没有必要逼着自己吃荤，但是饮食结构还是要进行适当调整。

素食者在整个孕期唯一需要额外补充的只有维生素B12。

蛋白质豆制品完全可以像肉类、鱼虾类一样提供优质蛋白质，如果是Veggie的话，还可以吃蛋、奶来补充蛋白；

如果是Vegan，单纯的豆类和其他植物蛋白的摄入就足够了。

钙、铁、ＤＨＡ素食者（特别是严格素食者）容易出现钙、铁、DHA的缺乏，但是即使不是素食者，如果饮食结构不均衡，也会出现缺钙、缺铁、缺乏DHA的情况。

只要饮食结构均衡，素食者也可以通过不同的谷物、坚果、蔬菜和水果的选择来获得足够的钙、铁和DHA等。

如果不够，可以补充钙和铁。

维生素B12维生素B12只存在于动物性食物中，如果长时间吃素，不吃任何荤菜，就可能缺乏维生素B12。

维生素B12又被称为营养神经的维生素，如果严重缺乏，会引起精神不振、抑郁、记忆力下降、麻木感、神经质、偏执，以及多种认知功能障碍。

如果是Veggie，每日摄入足够的奶类或奶制品，基本不会发生维生素B12缺乏。

如果是Vegan或是只吃蛋不吃奶类或奶制品的Veggie，就容易出现维生素B12缺乏。

在欧美等发达国家，有专门为素食者设计的强化维生素B12的食物，以及含有维生素B12的增补剂。

然而在中国，这类营养强化食品和营养补充剂并不普及，而大众也缺乏这种意识，因此加强宣传和推广补充还是有意义的。

总而言之，怀孕了依然可以继续吃素，只是要注意食物结构的均衡性，同时要补充可能缺乏的营养素。

这也同样适用于哺乳期的妈妈。

孕妇若是处在吃素家庭中，会比较安心，因为家人不会强迫她吃肉来补充营养。

但是全家人若只有孕妇吃素，邻里街坊你一言、我一语的关心，会让吃素孕妇害怕自己吃得不够营养，又担心胎儿会发育不正常，因此心里压力特别大。

要坚定自己吃素的信心，除了专心念佛之外，也要熟记下列的吃素原则，就可以确保自己在怀孕期间还是能够吸收充足养分：

１。

怀孕前就先作好规划，最好在怀孕前半年（或至少三个月），能够加强叶酸、维他命B12、钙、铁、锌的补充。若是不知道该如何吃，就每天吃一颗综合维他命。

２。

怀孕期间，每天都要喝足够的水，每天至少要吃：四份豆浆或牛奶、四份豆类、八到十份水果蔬菜、十一份五谷杂粮（一份相当於一小碗）。

在怀孕期间，更要保持心境平和，给予胎儿舒适的生长环境。

孕妇每天若是能够读颂普门品或药师经，再加上吃素功德，也必定能够生出端正可爱、聪明健康的好宝宝。

有研究发现日常饮食中摄入钾、钙、维生素C、维生素E以及维生素B12等营养多的夫妻生男孩的几率更大，而肉类中含有钾、钙、维生素C、维生素E以及维生素B12等元素。

因此想生男孩可以多吃肉类食物。

而“生男孩多吃肉”也被证实是有一定科学性的，密苏里大学的科学家进行了为期两年的研究。科研人员将怀孕的实验鼠分成三组，一组喂食高脂肪高热量食物，一组喂食低热量食物，第三组则喂食以大豆为主的普通食物。

最终，研究人员经过DNA检测后发现，这三组实验鼠腹中的胚胎基因有非常显著的差别。除了在性别上的差异外，科学家还指出，雌性鼠胚胎对于母亲的饮食更敏感，基因也更容易因饮食的变化而改变。

密苏里大学科学家表示：“我们发现，孕妇如果在刚开始受精和怀孕早期吃得不好或者节食的话就更容易生女儿，这主要是因为适者生存的道理——雄性胚胎相对于雌性胚胎来说是很脆弱的。”

“而在受孕和怀孕早期，有规律的丰盛早餐和高热量的膳食结构确实会大大增加将来生男孩的几率”。

不过这种说法也不是百分百科学的，因为生男孩还是女孩始终是由基因决定的，如果想要生男孩的话可以在备孕的阶段多做准备，以让Y精子更活跃，增加怀男孩的几率。

靠均衡的饮食来改善身体，是持续而累积的，因此需要一段时间的适应及调整。

所以若夫妻双方真的有心控制饮食，那么不妨在计划怀孕之前的一年，就开始动手实行生男孩的饮食调理，这样子会比较有效果。

另外，除了准妈妈本身的控制之外，准爸爸也必须和妻子同心协力，一起进行饮食控制。

想要生男孩，夫妻双方的饮食应该尽量均衡、有营养：

1、吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。

2、即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。

因此，备孕男性的饮食中应增加含锌的食物，每天至少需要摄入锌12毫克到15毫克。富含锌的食物包括瘦牛肉、乌鸡肉、动物肝脏等。

3、提高钙和维生素D的摄取量。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。

牛奶和鲑鱼中含有维生素d。

4、戒酒或者减少饮酒量。

虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，会减少睾丸激素含量和精子数量，增加射精中的变态精子的数量。