跑步对性功能有帮助吗

跑步对性功能有帮助吗

男性朋友普遍对自己的性功能都比较在意，如果出现性功能下降问题的话，这时候男性总会寻找各种各样的方法来提升自己的性功能。

在提升性功能的过程中，也有许多不同的方法可以选择，除了服用一般的壮阳药物之外，运动锻炼也是一种不错的方法。

那么经常跑步对于提升性功能有帮助作用吗?

研究表明，男人和女人可以同时享受到跑步的好处，因为跑步有提高性功能的作用。

患有ED、性衰老的人，还可以通过跑步提高性功能。

在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。

美国一项为期10年的"马萨诸塞男性衰老"研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20-30分钟，都对ED有一定的逆转作用。

和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2-5岁。发现喜欢跑步的人性生活次数更多。

还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。

究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性功能。

二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。

三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。

四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。

他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。

尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。

生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。