怀孕初期吃什么好

怀孕初期吃什么好

尤其是在怀孕初期的时候，饮食一定要注意起来，有些食物不能吃，有些是吃了对健康有好处的。

可以吃一些蛋白质含量高的食物，蔬菜类、水果类、粗粮、豆类等食物的合理选择，对于健康有帮助。

刚怀上宝宝以后，老人会告诉自己这不能吃那也不能吃，以前爱吃的东西，现在都成为了忌讳，到底怀孕初期吃什么好？如何正确的选择食物，才是对健康有利的呢，下面我们一起来了解一下。

1、蛋白质含量高的食物

煮鸡蛋、肉类（用水煮或清炖的方法烹调最好）、深海鱼类（清蒸、水煮比较好），尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。

牛奶的蛋白质含量很高，是怀孕初期很好的营养食物。

如果准妈妈不喜欢喝牛奶，怀孕前的准备可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

2、蔬菜类

怀孕注意事项，各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。

青菜类的做法，也应以水煮、素炒、凉拌等。

3、水果类

水果胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类。蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水，往往在烹调过程中大量流失掉。

而水果可以洗净生吃，这样就避免了加热过程中，维生素的损失。

所以孕妈妈适当吃些水果，特别是新鲜水果，对补充自身和胎儿对维生素的需求，是非常有利的。

4、粗粮

比如玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米。

如果你早上起来孕吐严重，可以醒来后，就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干。

5、豆类

这里所说的豆类，主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高，具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富，且易消化吸收。

孕妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎儿都有益。