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怎样瘦大腿 遵循这些办法想不瘦都难

怎样瘦大腿 遵循这些办法想不瘦都难

的有关信息介绍如下:

怎样瘦大腿 遵循这些办法想不瘦都难

一、多爬楼梯

如果你平时没办法抽出专门的时间去运动,那么可以在上下班的时候多爬爬楼梯。

如果你的公司在五楼或者六楼,吃完午饭可以直接走上去,既能消化一下刚吃进去的食物,也可以顺便帮大腿减减肥。

爬楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,让脂肪燃烧起来。

二、高抬腿运动

每天早上起床后在房间或者客厅做5组高抬腿运动,每组持续一分钟,没做完一组可以休息一会儿。

这是一个对减大腿赘肉非常有效的运动,它能很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪燃烧。

想摆脱大象腿的话就赶紧动起来吧。

三、骑自行车

骑自行车是一项很悠闲的活动,也是一项乐趣多多的运动,同时它还能帮你减掉大腿上的赘肉哦。

如果你没时间外出骑自行车,也可以躺在床上做空中脚踏车的动作,一样有效果。

四、瑜伽

很多女性朋友喜欢练瑜伽,可以修身养性塑造体型,从整个瑜伽体系来说,单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外,还能塑造纤细双腿,也是不错的瘦腿瑜伽动作。

五、游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力,使全身松弛舒展,从而练就匀称协调的肌肉线条,也能达到瘦身减肥的效果。

六、下蹲

如果你没有时间做很强的运动时,那下蹲绝对是一个有效的瘦腿动作,可以改善梨形身材,同时MM们也可以边看电视边进行,这项运动在于简便有效,想瘦腿的MM可以试试哦。

七、跳绳

跳绳一项非常有氧的运动,跳绳每半个小时可以消耗热量四百卡,是一种老少皆宜的运动方式,长期坚持跳绳可以达到双腿紧实的效果。

1、跪撑踢腿

①跪撑后踢腿

两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。

②跪撑侧踢腿

首先将两个双手放在地上并且用力撑地,然后左膝跪在地面上,右腿向后慢慢伸直并且要点地,上身保持与地面平行。

右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。重复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。

2、负重深蹲

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。

以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。

另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。

3、站立夹臀

两条腿并拢站立,然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧,在保持了一段时间之后,然后放松。重复以上20-30次,完成2-3组。

4、扶墙控腿

双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。

右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。

5、扶墙踢腿

双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组。

6、仰卧顶髋

仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。

7、双腿后踢

左:两只脚要保持一前一后站立,然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲,但是上身要和脚跟保持一定的垂直。

双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

右:臀部翘起,但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功每个动作各做20到25下,隔一天做一次。

几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。

如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

一、粗盐瘦腿法

粗盐瘦腿原理是,根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。

粗盐瘦腿用法:在每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度。

再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干,也可先做些按摩再用水冲掉,之后开始洗澡。

若你是敏感肌肤,无法使用一般的粗盐,可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人,一般在一到两个星期内就会见效。

二、保鲜膜瘦腿

1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。

涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。

2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。

出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。

3、把腿叉开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。把腰压低,与腿和臀部成直角。

三、白菜+米醋瘦腿偏方

除了加强腿部锻炼外,在此再教你一妙方,让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

准备工作:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。

做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。

一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;

芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

夜晚降临时,千万不要狂吃淀粉食物,因为它会囤积在体内,使下半身发胖、腿部变粗。

多吃些绿色蔬菜,没多久,你便会觉得“轻松”许多。

四、薄底厚掌,踩踩就瘦

方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。

三个星期后,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

五、生姜水泡澡瘦腿

1、每天或每两天泡一次热水澡,或是在热水中加入生姜。

生姜可是又便宜又好用的东西喔!

用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的热水中,如果想让生姜里的汁液全都发挥出来,可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开,再倒入澡盆中。

记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔。

2、泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后包上保鲜膜。

3、睡前抬腿至少20分钟。

六、每天刮腿20分钟,一个月减8斤

买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。

最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

七、咖啡粉疗法

将未煮过的咖啡粉调和按摩油,以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。

可促进局部肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使大腿与臀部更紧实。

八、冷热水冲洗

洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部,具有强化血管肌肉的功能,可以改善腿部循环,而消除腿部浮肿,使腿紧实。

九、50下搓出小鸟腿

洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,和瘦小腿方法一样。

开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。

当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

十、狂蹬空中自行车

很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。

做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

1、芝麻

芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。

芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

2、红豆

红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。

还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。

红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

3、香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。

香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

4、木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。

当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。

木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。

5、葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。

但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

6、菠菜

菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。

7、猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。

当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

8、芹菜——防止腿部浮肿

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知,有效防止萝卜腿的出现。

芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。