枕头高度多少最合适

枕头高度多少最合适

正常情况下，枕头高以8-15cm为宜。

习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

从性别上来说，一般男性的肩膀会更宽，背部肌肉也更发达，因此不管是仰卧还是侧卧，都建议选择高一点的枕头。而女性就适合低一些的枕头。

睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前，也不侧弯，保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

选择枕头时要注意能够使患者在睡眠状态保持颈椎正常曲度，或者稍稍后仰牵引。从材质上来说，比较推荐的是乳胶材质的枕头，弹性很好，也不会太硬。其次荞麦枕也可以，塑性比较好。枕头不要太硬，也不要太软，太硬可能会损伤颈部软组织，太软的话又不能对颈椎起到支撑作用。

除了枕头的选择之外，平时要注意不要久坐，长时间学习和工作之后要活动一下颈椎，可做米字操，对颈椎有一定的好处。