哑铃的正确锻炼方法

哑铃的正确锻炼方法

哑铃是一种健身辅助器械，它的作用是增加重量，增加在运动锻炼过程中的难度。

经常利用哑铃锻炼能起到健身效果，不过任何锻炼方式都有方法，不是随便用用就能起到作用，在练习哑铃时同样需要了解哑铃的正确锻炼方法，否则会影响效果。

目前比较受欢迎的哑铃锻炼方式有：俯身单臂哑铃划船、哑铃耸肩、哑铃硬拉、直立哑铃交替前平举、俯身哑铃侧平举、坐姿哑铃推肩、直立哑铃侧平举、俯立单臂哑铃侧平举、坐姿哑铃交替弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿俯身单臂哑铃弯举、坐姿后仰哑铃弯举、直立哑铃单臂颈后臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、直立哑铃交替弯举、俯撑哑铃单臂臂屈伸、仰卧哑铃弯举……

，不同方式锻炼的部位也不一样，只要掌握哑铃的正确锻炼方法那对全身每个部位都能起到针对性锻炼效果。

现如今越来越多人开始注重锻炼，希望通过锻炼身材变得更好，体质更强，在各大健身房大多数男性都注重力量训练，几乎每天都有固定时间在撸铁，当然一定要以哑铃的正确锻炼方法锻炼，若使用不当很容易使身体受到损伤，严重情况下可能会影响后期继续运动的效果。

哑铃的正确锻炼方法：

若是侧平举的动作，那主要作用是练习三角肌，能强壮肩部效果，在举高时，手臂要高于肩膀部位，或者与肩膀部位平行也行，应个人能力而定。

推举哑铃时则最好是坐姿进行练习，慢慢推动，千万不要有两只哑铃相触碰的问题。

大部分哑铃的动作都包括举、推、托，那在练习时配合好呼吸，控制好力量，不要出现拉伤的问题，一定要保证根据个人运动能力量力而行，切不可争于求成，更不要觉得自己可以挑战高难度，稍有不慎就会出现危险，极有可能导致以后想锻炼都不允许，不要小看哑铃的作用，利用好子能健身，利用不好能伤身。