理疗瑜伽 冬季出招

理疗瑜伽 冬季出招

草木凋零的冬日，是自然界万物闭藏的季节，也是练习理疗瑜伽的好时节。

如伸展类（三角式、骆驼式）和倒立类（犁式）的体位瑜伽，就能够很好地舒展心情，促进全身血液循环，提升精神能量。

在采访中记者发现，这个冬日，郑州悄然兴起了一股理疗瑜伽热，针对不同的亚健康症状，不同的瑜伽姿势具有相应的理疗效果。

三角式

理疗效果：改善消化不良

分解动作：

1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽， 脚尖稍向外打开。

2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。

呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。

上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换体位练习。

犁式

理疗效果：改善失眠症状

分解动作：

1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。

2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。

伸直双膝，背部垂直于地面。

3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。

骆驼式

理疗效果：改善驼背

分解动作：

1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方伸展。

2、吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。

呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。

3、该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。

初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。

轮式

理疗效果：舒缓喉咙不适

分解动作：

1、臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬得更高，手肘弯曲，手放在头两侧。

2、两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行最后的轮式动作，头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。

3、吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。

深呼吸并维持此姿势１０秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试更难的变化动作。

脊柱扭转式

理疗效果：改善颈椎病

分解动作：

1、正坐于垫上，尽量伸展两腿，感觉腿在拉伸。

2、右腿保持伸展，左腿屈起，放于右膝外侧，深呼吸。

3、向左转体，左手放于身体后侧，右手抓住右脚，呼气，上体慢慢用力向左转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。

尽量保持的时间越来越长，上半身转动时，注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。

关于理疗瑜伽

有人认为，瑜伽是一种普通的运动，主要用于健身减肥，其实并非完全如此。

瑜伽作为运动是次要的，更重要的是其理疗作用。

瑜伽可以说是一种结合物理和精神的自然疗法。

冥想瑜伽里说道，瑜伽是一种理疗，它属于自疗的系统，也可以叫自然疗法。

任何疾病、功能的失调源于不良的生活习惯、不当的生活饮食以及负面的心理状态等等。

瑜伽恰好可以通过极其缓慢的姿势配合深长的呼吸，达到舒缓调和地平衡体内各个系统，包括呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、运动系统、感觉系统以及神经系统，提高免疫能力，发挥人体的潜在能力，起到自疗作用。

瑜伽对于以下疾病都有很好的疗效：体虚无力、关节炎、哮喘、背痛、高血压、低血压、支气管炎、癌症、咳漱、便秘、抑郁、糖尿病、头痛、失眠、肾结石、肝脏保护、月经不调、肥胖、怀孕早期反应、椎间盘突出等。

当然，瑜伽的理疗作用并不是一下子就能达成的，需要不断地坚持才行。

另外，不同的身体状况需要不同的练习方法，呼吸不当则会引起相反作用，因此呼吸法的练习一定要在有经验的老师指导下进行。

（实习编辑：吴瑾瑜）