卡路里和千焦的换算公式是怎样的？

卡路里和千焦的换算公式是怎样的？

对于那些喜欢健身的人来说是需要十分准确地计算出吃的食物热量的，热量的计算单位是有很多的，卡路里和千焦是较为常见的两个，大家非常想知道卡路里和千焦的换算是怎样的？接下来就带大家去了解这些常识。

卡路里和千焦的换算

卡路里是能量单位，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；

卡路里被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。

卡路里和千焦的换算需要大家牢记一个公式，那就是1000卡路里=4.184千焦。

了解身体的基础代谢热量

我们的身体为了维持着我们的生命，每天都在消耗着能量，在每天的总能量消耗里，60%～75%用于维持静息代谢率（RMR），这个占比非常大了，RMR是指关键身体功能，用于五脏六腑的运转，比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考，RMR的计算是24小时为一个周期，RMR的值略高于基础代谢率（BMR），但两者的差别很小，RMR与BMR相差约10%，目前用RMR更为普遍。

这里就要说到一个误区，大多数人都觉得锻炼消耗的热量很多，占比总消耗热量很大，但是，实际上最多最多只有15%的能量消耗用于身体活动。最后还剩下10%，这部分是消化食物所消耗的热量。

成年女性基础代谢热量为1200—1500大卡左右，男性在1500—2000大卡左右，如果想要增重摄入饮食时，热量综合最要超过自己的基础代谢。

相信大家阅读完上文后对于卡路里和千焦的换算公式已经有一定的了解了，健身减肥的人必须对准确计算出每天摄入的食物热量，只有保证消耗的热量大于摄入的热量才能维持完美身材，这是大家希望看到的。