孕妇什么时候吃DHA

孕妇什么时候吃DHA

DHA全名为二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸，是人体必须的营养物质，一般建议孕妇在怀孕的16周左右开始补充。

DHA由α-亚麻酸在体内合成，合成量很少，主要通过食物获得。

在怀孕期间补充DHA可促进胎儿的生长发育，主要是促进脑部和感官发育。

1、促进脑部发育：DHA可参与脑细胞、神经的发育，参与大脑思维及记忆的形成，补充DHA能优化胎儿大脑细胞磷脂的构成成分；

2、促进感官发育：孕妇补充DHA可以促进胎儿的感官发育，包括视觉、听觉、触觉，可促进胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，还可以促进胎儿视网膜光感细胞的成熟。

因此，在孕期需要摄入适量的DHA，除直接口服药物外，可以选择食补，如深海鱼的鱼油中，DHA含量较高；亚麻籽油的DHA含量也较高，属于植物油；

另外许多坚果中也含有一定量的DHA，如核桃、花生、松子、巴旦木等。

孕妇在孕期除了补充DHA，也要注意加强营养，应摄入充足的蔬菜、水果、肉、蛋、奶等，以保证胎儿的生长需要。