真气运行五步法

真气运行五步法

真气运行法是根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合实践体验整理而成的静功自我导引法.

主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效可用于支气管炎、胃炎、结肠炎、神经衰弱、高血压、冠心病等各种慢性病症的辅助治疗。

本功以坐位主，两足平行，两膝间距两拳宽，手掌自然置腿上，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸，勿使有声。

呼吸要求鼻吸鼻呼，吸气自然，呼气做到深、长、细、匀。

第一步：呼气注意心窝部。先内视鼻尖片刻，接着内视心窝部。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长。

练功时若有杂念，可用息法，一般数呼气之数，从1～10，再回头从1～10，反复进行，直至杂念平息。每日3次，每次20分钟。

如自觉心窝部有沉重感或温热感，第一步已完成。

在练习过程中，脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。

第二步：意息相随丹田趋。当每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，在每次呼气时，以意念引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田(小腹内，脐下1.5寸)。

要求轻松自然，不可过分用意。

每日练功3次，每次半小时左右。如每次呼气时都会出现一股热流下达丹田，即告功成。此时小腹中汩汩有声，矢气增，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。

第三步：调息凝神守丹田。

当每次呼气有热流下沉丹田，丹田感温暖发热，就可把呼吸有意无意地止于丹田，并意守丹田，不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。

每日练功3次，每次40分钟左右。

当感到丹田内有一“气团”时，第三步已功成。

随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满，患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者可明显好转。

第四步：通督勿忘复勿助。当丹田真气充实到一定的程度.，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行，不要分散注意力;当其止于某处不复上行，甚或有所倒退时，也不要用意向上导引。

因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快;反之则上行中止，甚或倒退。

每日练习次数可适当增加至4～5次，每次需1小时左右。

当气流冲过脑后“玉枕关”后，呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头。顶至口腔，形成任督循环(小周天)。此时，头晕、耳鸣、失眠健忘、心悸气短等症状可明显改善。

第五步：元神蓄力育生机。

小周天形成后，仍意守下丹田，同时其它经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田(脑中)，可以灵活掌握。练习时间仍每日3次，每次1小时左右。

每次练功结束，先放意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。

（实习编辑：何丽丽）