怎么样减掉肚子上的赘肉呢？

怎么样减掉肚子上的赘肉呢？

现代人开始意识到肥胖会诱发的多种疾病风险，所以减肥的人群也在不断扩大。

特别是腹部肥胖的朋友，由于很多内脏都在腹部核心部位，一旦脂肪过多，很容易导致各种慢性疾病。那么，怎么样减掉肚子上的赘肉呢？

肚子上赘肉多的朋友在我们身边是非常多见的，男性以啤酒肚为主，而女性多为生育之后的身材为主，而此时也是中年时期，更是重大疾病发性率高的期间，如果没有及时减掉腹部赘肉，很可能影响到健康。

下面我们就来介绍一下怎么样减掉肚子上的赘肉，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1适当的有氧运动：

有氧运动主要目的与效果可以更好的减脂减重。也是当下最健康的减肥方法。不同于其它减肥方式，有氧运动可以提高人体的新陈代谢，使人的血液循环加速，当你运动时间保证在一小时以上时，可以更有效的减少腹部脂肪，达到收腹减肚子赘肉的效果。

而有氧运动的种类也是非常多的，适合各个年龄段的各肥胖人群。比如快走、慢跑、骑车、爬山、游泳及各种球类运动。

腹部肥胖想减肥的朋友可以选择2-3种自己喜欢的运动，交替进行，这样可以有一定的新鲜感，同时也更易坚持下来。

2饮食上的注意事项：

想减肚子上的赘肉，平时的饮食也是至关重要的，有些高热量高糖类的饮食就要避免经常食用了。特别是生活中常见的零食及各种饮料、奶茶。

表面上看一杯饮料没有太多的热量，但有些肥胖的人习惯在每天都喝一瓶，这种长期的不良习惯，就会导致腹部脂肪的堆积。

而零食的热量本身就很高，吃一点相当于一顿正餐的热量，想减肥就要适可而止了。正餐可以选择高纤维的粗粮及应季新鲜的蔬菜，用最简单的烹调方式制作，这样才能减掉赘肉，健康减肥。