保健按摩的基本知识

保健按摩的基本知识

按摩可以帮助我们有效的缓解身体不适或者疼痛的症状，还能够放松心情，所以说按摩是一项很有益处的保健手法，那么我们在按摩时应该注意哪些内容呢？接下来就来为您讲解。

一、保健按摩手法的补泻

（1）手法轻者为补，手法重者为泻。

（2）手法缓者为补，手法急者为泻。

（3）顺经施法为补，逆经施法为泻。

（4）手法顺转为补，手法逆转为泻。总之，在施行手法时，应根据受者的身体强弱、虚实，采取虚则补之，实则泻之的原则进行。

二、保健按摩的部位与标志

1.上肢部

（1）肩部：肩关节周围的部位。

（2）启背部：肩关节后面、启胛骨周围和上背部。

（3）上臂：肩关节及肘关节之间的部分。

（4）肘部：肘关节周围。

（5）前臂：肘关节至腕关节之间的部分。

（6）腕部：腕关节周围。

（7）掌部：腕关节和掌指关节之间的部分。

（8）掌心：手掌侧面的中心部。

（9）手背：手的背侧面。（10）大鱼际：手掌的拇指侧肌肉丰满处。（1

1）小鱼际：手掌的小指侧肌肉丰满处。（1

2）指部：掌指关节及指端之间的部分。（1

3）指掌面：手指的掌面。（1

4）指峰：指尖端部。（1

5）指腹：叉称指肚。手指末节掌面部。

2.下肢部

（1）骶髂部：骶髂关节周围的部分。

（2）臀部：骶簿关节外侧，髋关节周围的部分肌肉丰满处。

（3）大腿部：髋关节至膝关节之间的部分。

（4）膝部：髌骨与膝关节前部及侧面。

（5）烟部：膝关节后方的凹陷部。（6〉小腿部：膝关节至踝关节之间的部分。（7）踝部：踝关节周围部。（8）跖部：踝关节与跖趾关节之间的部分。（9）趾部：跖趾关节与趾端的部分。（10）足背：足的上面。（1

1）足底：足的下面。（1

2）足内侧：足的靠足拇趾的一侧。（1

3）足外侧：是的靠足小趾的一侧。

3.背腰部

（1）腰部：第12胸椎与第12肋骨以下及骶髂部以上的部分，外侧至腋中线。

（2）背部：第1胸椎至第12胸椎之间的背侧部，外侧至腋中线。

（3）上背部：第1胸椎至第6胸椎之间的背侧部，外侧至腋中线。

4.胸腹部

（1）胸部：锁骨至胸廓前壁的下缘，外至腋中线周围。

（2）胸廓：包括12个胸椎、12对肋骨与胸骨及其连接部分。

（3）胸前壁：胸骨与肋骨及其稍外侧的部分。

（4）胸侧壁：腋中线及其前后的部分。

（5）剑突：胸骨下端的部分。

（6）腹部：上至胸部下缘，下至耻骨联合、腹股沟及髂嵴前，外至腋中线。

（7）脐部：肚脐周围的部分。常以脐为界把腹部分为上腹部与小腹部（下腹部）。

5.头颈郎

（1）头顶部：头顶正中及其周围。

（2）颞部：头颅的两侧部分，又称头侧部。

（3）枕部：头顶部与后发际之间的部分。

（4）额部：前发际与眼眶之间的部分。

（5）眉弓：生长眉毛的骨隆起处。

（6）眶部：眼裂周围部。

（7）鼻部：鼻骨周围部。

（8）颧部：颧骨周围部。

（9）口部：口裂周围。（10）颊部：口裂及颧部之间的外侧部分。（1

1）下颌部：口裂以下的部分。（1

2）颈部：下颌骨与锁骨之间的部分。（1

3）项部：后发际与第7颈椎之间的部分。

三、保健按摩常用的人体方位

1.前、后距身体腹侧面近的，谓之前或称腹侧；距身体背侧面近的，谓之后或称背侧。

2.上、下近头者为上；近足者为下。

3.内、外凡中空器官，近内腔者为内；远离内腔者则谓之外。

4.深、浅以身体表面皮肤为标准，离表面皮肤远者为深；接近表面皮肤者为浅。

5.内侧、外侧由头顶正中至两足尖之间画一正中线，距正中线近的称内侧；远离正中线的称外侧。

6.近端、远端距离躯干近的为近端；距离躯干远的为远端。

7.尺侧、桡侧叙述前臂时，距离尺骨近的为尺侧；距离桡骨近的为桡侧。

8.胫侧、腓侧叙述小腿时，距胫骨近的为胫侧，距腓骨近的为腓侧。

四、保健按摩的体位及要求

按摩时，除了正确地选择按摩部位以外，合适的体位及姿势与手法效果亦有密切关系。

选择体位时，既要考虑到有利于受者的肌肉放松，并保持较长时间，又要考虑术者便于运用手法。

术者常采取立位或坐位，受者一般采用卧位和坐位两种体位。在受者所采用的体位中，又分为以下几种。

1.仰卧位受者仰面而卧，头部垫枕，两下肢平伸，上肢自然放于体侧，全身肌肉放松，自然呼吸或配合手法动作呼吸。在头面部、胸腹部及四肢前面进行按摩时常采用此体位。

2.俯卧位受者身体前面接触床面，面部向下正对床孔处，若床面无孔，可在上胸部前面垫枕，面部向下，两上肢放于侧方，全身肌肉放松，自然呼吸。

在肩背、腰臀部及下放后侧进行按摩或对项枕部按摩时采取此体位。

3.侧卧位受者体侧接触床面，肌肉放松，自然呼吸。此体位较少用。

4.端坐位根据施行手法的具体情况，受者坐于凳上，两足分开与肩等宽，肌肉放松，自然呼吸。在头颈、上肢及背部进行按摩时常用此体位。

5.俯坐位受者坐于凳上，上半身前俯，屈肘，前臂支撑于膝上或前方固定物上，肩背部肌肉放松，自然呼吸。在颈项部或肩背部施行某些手法时采取此体位。术者在施行手法过程中，要全神贯注，意到手到，身体亦随之移动，站立时双足呈“丁八”字步，这样才能使身体进退自如，转侧灵活，保持手法操作过程中身体各部位的动作协调一致。这应作为术者的一项基本功，平时必须注意训练。为了防止手法操作时擦伤受者的皮肤，增强手法作用，常用一些按摩介质涂擦于被施手法部位的皮肤上。在面部按摩时可用美容按摩膏之类为介质，在其他部位需暴露皮肤按摩时，可用滑石粉、麻油、红花油、活络油、按摩油、按摩乳之类作为介质。