瑜伽的好处 常练这瑜伽身体轻盈不疲劳

瑜伽的好处 常练这瑜伽身体轻盈不疲劳

瑜伽的好处是非常多的，不仅可以起到非常好的养生保健的作用，而且还能有效缓解我们的疲劳，对我们的身体健康是非常有帮助的，所以生活中我们要常练习瑜伽。那么下面就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

常练这瑜伽身体轻盈不疲劳

1、鹰式

鹰式采用的是站姿，左脚着地，右脚抬起，绕过左腿膝盖上方，并用右脚脚趾勾住左腿后方，伸直背部，双臂置于胸前，手肘弯曲，左臂绕过右臂下方，使双手手掌相贴，眼睛目视前方。

2、蹲式

站姿，双脚并拢，双膝弯曲，放低臀部，伸直背部，双臂伸直与肩同宽并指向前方，眼睛目视前方，保持身体平衡。

3、树摆式

树摆式也是瑜伽入门的经典动作，适合绝大多数的人群练习。下面我们一起来了解一下吧!

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势指向天空，双臂及肩膀向左侧倾斜，尽量使身体向左下方压，伸直背部，挺起胸部。

4、单脚前驱平衡式

站姿，右脚着地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，与地板平行，上身向下弯曲，使背部与地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手枪手势。

平趴于健身毯上，双脚自然分开，双腿保持伸直，将双腿微微抬离地板，腹部及大腿面紧贴健身毯，手肘弯曲，双手离地与地板平行，保持身体平衡。

做到这个步骤的时候，我们不免会感到身体有些疲倦，这个时候就需要放松一下身体哦。

放低双臂，并置于身体两侧，紧贴身体，双臂着地，左腿伸直紧贴地板，右腿伸直举过并抬起，使其与地板呈60度角，放低头部，下巴置于地板上。

双腿弯曲，双脚抬离地板，大腿面紧贴地板，双臂伸直离地，并指向两侧，胸部尽量向上抬起。

有效缓解疲劳的瑜伽动作

山式

动作要领

可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。

呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

功效

山式有助于使神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。

蜥蜴式

动作要领

双膝弯曲，呈跪姿。掌心着地，使之和地面保持垂直的状态。放松全身，瑜伽呼吸三到五次即可。

深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。

保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。

功效

蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。

蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。