20140507家政女皇生活小妙招：王旭峰讲降压的食物

20140507家政女皇生活小妙招：王旭峰讲降压的食物

生活中人们的工作和学习压力都很大，每天出在紧张的状态，长时间下去，人的身体是吃不消的，这样对我们的身体很有伤害。

如果没时间运动，我们可以通过食物来给自己降降压，下面让王旭峰专家来讲讲有哪些降压的食物吧。

该视频主要文字介绍：

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1、抗忧郁：吃深水鱼

住在海边的人一般都比较轻松快乐，因为大海的辽阔容易让人们的心情得到放松，还有就是海鱼有一定的抗忧郁作用。

2、振奋精神：吃香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。

而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助机体减少忧郁。

3、改善头痛：吃樱桃

美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，对人体大有益处。

科学家们认为，吃樱桃与吃阿斯匹林效果类似。

另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

4、抗疲劳：吃大蒜

大蒜能有效化解人们心中的焦虑感，改善心情。

有一定的抗疲劳功效。

5、制造好心情：吃南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖。

6、缓解焦虑：喝低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃1000毫克的奶片，都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

7、赶走悲伤：吃菠菜

甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。

不该吃：白巧克力。

白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。

白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

8、补充能量：吃葡萄干

如果想提神可以吃些葡萄干，而不是依赖咖啡，咖啡喝多了多身体是有害的。

葡萄干能给我们提供能量。

9、缓解压力：喝酸奶

酸奶是赖氨酸好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。

赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。不该喝：碳酸饮料。

《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

10、提振心情：吃巧克力

可可中有苯乙胺，可以增加脑内正肾上腺素和多巴胺，这两种化学物质可以提振心情。

根据发表在《自然》(Nature)的研究发现，可可中有一种可可豆素，非常类似大麻里的某些化学成分，不过研究人员认为巧克力中那种成分非常少，不至于有大麻的效果。

所以巧克力会让你心情好，多半还是因为它的风味。好品质的黑巧克力是健康的，但一天还是不要吃超过30公克。

11、变聪明：喝红茶

红茶里的咖啡因可以提振心情，并让你振奋。

但太高的咖啡因会让你焦虑，所以选红茶(一杯40毫克)比选咖啡(一杯135毫克)更聪明。若会失眠，下午4点以后就不要再喝茶。

12、保养皮肤：喝豆浆

如果你对牛奶过敏，也许想找个代替品豆浆。

牛奶里让你皮肤过敏的是碘，虽然这是身体需要的矿物质，但有些人会触发青春痘。

碘会在牛奶里，因为碘用来清洗机器和牛的乳房。而豆浆有丰富的蛋白质，同时又可吸收大量的水分，有助于保养皮肤。

除此之外，上班族还可以听听好音乐缓解压力。研究人员指出，听音乐可以减轻压力，因为它可以转移你负面的情绪。DIY SPA可以让浴室变成天堂。将浴缸放满热水，滴几滴自己喜欢的精油，想要更享受，就去买一朵玫瑰，把花瓣撒入，泡个15～20分钟。

运动会让脑内产生脑内啡，让人有恋爱的感觉。选择一种自己不讨厌的运动，尝试开始。

若没有特别喜欢的，就健走(walking)吧!大步走、摆动手臂，每天30分钟，一定看得到效果。

本期嘉宾介绍

王旭峰

男，多年来致力于传播健康理念，普及营养知识，累计为《北京青年报》、《健康时报》、《生命时报》、《法制晚报》、《食品与药品》、《消费指南》、《生活与健康》、《饮食科学》、《中国消费者报》、《大众健康》、《卫生与生活报》、《中国烹饪》、《中国学生健康报》、《医食参考》 等媒体撰写健康科普文章三百多篇四十余万字。

著有《直面上班族健康危机》、《舌尖上的食品添加剂》、《直面上班族健康危机》等。

为中共中央办公厅、中共中央统战部、中国出版集团、国家广电总局、百度、微软中国、联想、用友软件、索尼爱立信、北京现代、包头钢铁、华夏基金、人民日报社、蒙牛、迪奥、蓝岛大厦、中国质量报社、北京市农业局、海淀公安局、房山老干部局、房山妇联、北京市教委、绿A螺旋藻、南京金鹰商场、北京理想国际教育集团、北京新东方、北京上地实验小学、北京101中学、廊坊国税局等单位做健康讲座百余场。