世界糖尿病日：预防糖尿病及控制好血糖的三道防线

世界糖尿病日：预防糖尿病及控制好血糖的三道防线

糖尿病是一种终生性疾病，也很常见，已成为现代疾病中的第二杀手，它对人体的危害仅次于癌症。

世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一，并把每年的11月14日定为“世界防治糖尿病日”。

2018世界糖尿病日主题

2018年3月14日，国际糖尿病联盟（IDF）正式向全球会员组织发布：2018-2019年世界糖尿病日的主题确定为：家庭与糖尿病。

未来两年的世界糖尿病日将围绕这一主题，关注家庭在糖尿病预防、管理和照顾等方面的重要作用。

在世界糖尿病日到来之际，我们最近三天会围绕这个主题，三个方面分别为大家来讲解。

希望现在血糖高的友友能把自己的血糖管理好，血糖现在不高的朋友要知道是如何来预防糖尿病的，从现在注意好健康的生活方式。

预防糖尿病的三道防线

经调查显示，饮食不健康、运动锻炼不足和吸烟是诱发慢性病的3大行为危险因素，但是通过有效的生活方式干预就可以降低慢性病的发病风险。

一级预防

低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。

对体重进行定期监测，将体重长期保持在正常水平是至关重要的。

体重添加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常（特别是到中年发福的这种情况，要定期测测血糖）。

要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。

要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良日常习惯。

双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、不足运动的高危人群，尤其要注意预防。

二级预防

定期检测血糖以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目，即使是健康者，仍要定期测定。

凡有糖尿病的蛛丝马迹，如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要实时去测定血糖，以尽早诊断，争取早期治疗的宝贵时间。

三级预防

防止或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死亡率。

糖尿病人很容易并发其他慢性病，且易因并发症而危及生命。

因而，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病，才可防止并发症的产生。

如果你已经是一个糖尿病人，不必悲观。只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的产生或发展的；

如果你现在血糖不高，但是也要注意下平常的生活方式，有不好的赶紧纠正，避免成为真正的糖人。

预防高血糖的四种饮食

1、早餐不可对付

有的早餐就是一个面包、一杯水、一个包子或一杯牛奶就对付了事。

这样的早餐营养单一，摄入的只是一些碳水化合物，半小时左右，这些碳水化合物在人体内迅速转化成糖分，进入血液中，使血糖升高。

营养丰富的早餐能维持机体正常的内分泌，使血糖在胰岛素的控制下处于平稳状态，使人一天的精力都处于最佳状态。

糖友的早餐，应该这样来搭配：

谷类食物：可以有全麦面包、菜包子、馒头、面条等谷类食物，麦片所含的膳食纤维多，特别是牛奶煮麦片。

豆奶粉：牛奶、豆浆富含钙和蛋白质，且升糖指数较低。

蔬菜类：蔬菜富含膳食纤维、维生素，还能增加饱腹感，有利于血糖的控制。

肉蛋类：如果主食中没有添加肉类食物，可以另外吃一个水煮鸡蛋（注意不是高热量的油煎荷包蛋），或者搭配少量的瘦肉、鱼肉。

2、注意食物的升糖指数

糖尿病高危人群在每日摄取足量碳水化合物的同时应注意选择低、中升糖指数食物，这样有利于增加膳食纤维的摄入。

例如豆类品种中的蚕豆、豌豆等，燕麦、麦麸、大麦、全麦谷物制品等，还有奶类、坚果类以及水果等。这样就有利于维持人体内的糖分指数，有效预防糖尿病。

3、糙米不易引发糖尿病

美国的一项研究报告显示，经常吃糙米比经常吃白米更有利于健康。

还有一些研究发现，那些每周至少吃5顿白米饭的人要高17%。

有科学家经过22年的跟踪调查发现，长期吃糙米不易引发糖尿病。

相对于白米而言，糙米更有利于健康，多吃糙米可以有效地预防糖尿病。

因为糙米中淀粉物质被粗纤维组织包裹，这样人吃的糙米在人体消化吸收的过程中速度就会减慢，从而降低了血糖升高的速度，预防糖尿病的发生。

4、水果要选不太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分更丰富。

温馨提示

如有以下症状，要警惕是否为糖尿病及其并发症的出现，并及时检查。

◆出现口干、多饮、多尿，又无明显原因。

◆饭量增加，但体重下降。

◆皮肤患疖肿而不易治愈。

◆四肢麻木，感觉迟钝。

◆经常出现不明原因的低血糖。

◆过早出现视力障碍，视力明显减退。

◆女性外阴瘙痒。

◆经常便秘。

图片来源：图虫创意