产后抑郁怎么办

产后抑郁怎么办

不少年轻产妇在生产后，心理上会承受很大压力，主要是由于夫妻二人世界突然转变成一家三口，不能完全适应。

如果这种压力不能得到及时的排解，就会出现产后抑郁症。那么，产后抑郁怎么办呢？

1.调整睡眠

刚生下来的小宝宝没有白天黑夜之分，所以晚上依然会哭闹，吃奶等，此时的新妈妈白天不睡觉，晚上要照顾小宝宝，往往会导致睡眠不足，所以就会加重抑郁的症状。

建议产后抑郁的新妈妈在宝宝睡觉的时候，自己也赶紧去睡觉，保证充足的睡眠时间，也能减轻抑郁。还可以在产后让家人朋友帮助自己照顾宝宝，为自己争取更多的睡眠时间。

2.适宜的房间条件

产妇所处的房间阳光充足，也会让人心情变得好起来，所以要为产妇选择合适的房间坐月子。

每天都要定时开窗通风透气，让室内的空气清新，也可以有效的降低产后抑郁病情。

但是为房间通风透气的时候，要让产妇和宝宝去另一个房间待上一会，避免受风着凉。

3.做好心理调节

在怀孕时就要做好生产的心理准备，以良好的心态迎接小宝宝的到来，就可以降低产后抑郁症的发生几率。

产后也不要接待太多的客人，以免劳累过度导致情绪焦虑，紧张等。

4.心事与他人分享

当感觉自己的情绪不对的时候，可以与自己的老公或知心的朋友说一说心里话，自己的忧虑、担心等有人分担，抑郁的症状也会大大的减轻。

5.食物疗法

在坐月子的时候吃太多的补品，会导致人心烦气躁，失眠焦虑，加重抑郁症状，所以有抑郁倾向的人可以多吃一些清淡的食物，多吃蔬菜水果，多喝开水，也能帮助缓解。

6.放松心情

产妇平时可以听一听轻松的音乐，阅读一些令人轻松的书籍，也可以做一些简单的运动，转移自己的注意力，缓解抑郁。

7.家人要多关注产妇

家人尤其是丈夫平时要多关注产妇，多陪着产妇谈心聊天，就能及时的解开产妇心中的结，走出抑郁。

8.就医

如果产妇的抑郁症非常严重，应该及时去正规的医院找心理科医生，为产妇进行心理疏导，帮产妇走出产后抑郁。