搏击健身训练的好处

搏击健身训练的好处

搏击健身训练的好处1、搏击健身训练的好处之协调全身

2、搏击健身训练的好处之培养竞争意识

竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说搏击最能培养“胜不骄、败不馁”的竞争精神。

搏击,直面拳脚的攻击与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意,两者必居其一。

青少年经过一段时间搏击的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

3、搏击健身训练的好处之宣泄情绪

搏击普及的原因之一,是它迎合了需要与事物作斗争的人性本能。

在这个物欲爆炸的时代,工作和生活给男人造成了很大的压力,男人变得郁闷和脾气暴躁。

有运动专家称,不经常运动的人,容易脾气暴躁。

而通过搏击训练的男人,出拳都讲究拳品,就算打输了也不被激怒,通过在搏击中得到发泄后,能让男性们在日常生活中更加有气质和气度。

4、搏击健身训练的好处之预防疾病

现代大都市都是上班族多,经过一段时间的搏击运动,久坐不动引起的颈部和肩部的疼痛感消失了。

搏击战斗是一种全身运动,要求有很好的协调能力,通过一些辅助练习,可以使人们的反应能力更敏捷,可以提高注意力外,眼睛也会变得格外明亮。

搏击的禁忌有哪些

1、不放松

为了从始至终保持良好的竞技状态,应当学会放松,而且从预备姿势就应放松,只有放松了,动作才会灵活,速度才会快。

在放松状态下出拳,才能成分发挥肌肉收缩的力量,才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力。

如果在肌肉紧张的状态下出拳,速度就会变慢,不能产生强大的爆发力,对方也易发现你的攻击路线,出拳应当在放松的状态下以最快速度出击,在接触到目标的一瞬间才突然握拳用力。

2、只攻不守

有些练习者不注意防守技术的训练,只会功,不会守,这是很不对的。

是初学自由搏击的禁忌。因为在对抗中,对方是一个活的人,他会反击,会看出你的弱点,也会引诱你消耗体力。

搏击训练方法有哪些

1、耐力训练

负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

2、力量训练

大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。

引体向上6个一组,做5组。

腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

3、平衡训练

单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。

或单脚跳格子。

4、柔韧训练

单杠悬垂,拉伸肢体。

压腿,下腰。

拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。