颈椎病做什么运动

颈椎病做什么运动

颈椎病患者可以进行一些颈椎的保健运动，如对抗运动、耸肩运动、扩胸运动，锻炼颈背部肌肉，颈背部的肌肉有竖脊肌、斜方肌、肩胛提肌等，这些肌肉主要负责颈椎前屈、后伸这些重要动作，也比较容易受到劳损。

1、对抗运动：应双手交叉于枕后，轻轻往前推，脖子向后微微后倾，进行一系列的对抗性动作，每次做对抗运动可坚持2-3分钟，并进行固定，感觉酸软时应停下来休息5-10秒钟，可以在工作之余做颈部的对抗运动，有助于锻炼颈部肌肉。

2、耸肩运动：微微耸肩，再往后伸脖子，可以锻炼颈背部斜方肌，这部分肌肉也负责颈部的活动，有助于改善颈椎不适。

3、扩胸运动：是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练，如将双手并拢交叉一起，手肘上抬，高于头顶，停留2秒，自然放松百回位，扩胸运动锻炼也可以辅助缓解颈部不适，缓解颈椎病的临床症状。

颈椎病患者在生活中可以做快走、游泳、骑自行车、打羽毛球等有氧运动，均有助于锻炼颈部肌群。日常生活中颈椎病患者应尽量减少低头运动，避免长期弯腰坐姿。如果疼痛症状持续不能缓解，建议及时前往医院骨科就诊，完善视诊、X线片、CT等检查，并遵医嘱进行治疗，如口服塞来昔布胶囊、布洛芬胶囊，并配合牵引、艾灸、针灸等治疗。