助产运动有哪些可行的方案

助产运动有哪些可行的方案

临近生产期的准妈妈们可以在日常生活中进行助产运动，助产运动旨在帮助准妈妈们去提高体能以及扩大盆骨，在打开盆骨了之后，生育过程中将有利于婴儿头部通过。

在进行助产运动时有利于下肢血液循环加速，提高腰部和下肢力量。

准妈妈们应该提前三个月学习助产运动，需要提醒的是，助产运动力度应适中，不宜过大。

盘腿坐有助于顺产

生产不是个轻松的活，但只要做好准备，自己生也没想象中那么难受。

专家推荐了三个能够帮助顺产的动作，准妈妈们可以在怀孕的最后几个月多多练习。

盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这个动作可以保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背。

上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体，头和身体在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。

这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

墙面滑行

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。

这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。