发育期女孩吃什么

发育期女孩吃什么

人们最需要营养的时候就是卵巢和胸部的发育,特别是对于女孩,如果是发育期吃的不够营养的话,不仅会影响身高,还会对卵巢和胸部的发育有很大影响,但是这并不是说只要多吃一些东西就能解决营养不良的问题,要知道有些垃圾食品对发育没有任何帮助,所以对于发育期女孩来说一定要知道什么东西适合自己吃什么东西最好不要吃。

青少年皮脂腺分泌增多,可出现粉刺、斑点、头屑增多等现象。脸部皮肤和头发常因油而影响美观。所以,维护和清洁皮肤非常重要。在饮食方面要注意少吃甜食,如点心、糖果、巧克力等。要多喝水和清茶,增加尿量,促进体内脂质的代谢,减少面部油脂的渗出。

此外,食物直接影响皮肤的营养和代谢。多种维他命对皮肤的美丽和健康有益,维他命A可滋润皮肤,增加皮肤弹性;维他命B消除皮肤斑点,舒展皱纹;维生素E可减少痤疮和色素沉着,并能延缓皮肤衰老。大豆及其产品可为人体提供蛋白质和脂肪以维持皮肤的营养。皮肤油性的人,应该少吃含脂肪的食物,多吃富含维生素的蔬菜、水果、动物肝脏、粗粮、葵花子等;干性皮肤的人应该多摄入含有维他命A、维他命B和维生素D的食物。

光亮柔顺的头发,不仅是青春年少的标志,而且可以反应体内的营养水平和健康状况,更能展现少女的美丽。蛋白、无机盐和维他命都是健美头发不可缺少的营养物质。水果类、胡萝卜、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是很好的美发食品,应该多吃。

身体矮小可能是由于缺乏锌而引起的。青少年期要保证身高,要注意多摄人含锌丰富的食物,如瘦肉、贝类含锌量较高,粗面粉、黄豆、金针菜中锌含量较高,都可以吃。一些少女进入青春期,因怕发胖而盲目节食,甚至导致青春期厌食症,使营养缺乏对身体造成极大危害。节食可使蛋白质摄人不足,造成负氮平衡,导致生长发育迟缓、消瘦、抵抗力下降、智力发育受到影响;当维生素摄人不足,尤其是维生素B2缺乏时,会发生口角炎、舌炎;维生素D缺乏可导致骨代谢异常、身材长不高、骨骼变形等。

对生育期女性来说,多吃以上推荐的食物对以后的健康美丽有很大帮助,另外很多发育期的女性已经知道爱美了,因此会想着让自己瘦一些,从而选择了节食减肥的方法来瘦身,其实这是不可取的,如果是真的想要减肥的话,平时可以少吃甜食和油炸食品,多做运动。