鸡胸如何练胸肌 介绍鸡胸者练胸肌的方法

鸡胸如何练胸肌 介绍鸡胸者练胸肌的方法

鸡胸就是胸部平坦的一种叫法，基本上胸没有什么肉，只看见突出的骨头。

这在进行健身的时候是比较困难的，不过经过长期的锻炼也是可以炼出肌肉来的，不过每个人的身体都不一样，是会有些差别的，在我们进行锻炼的时候，我们先要进行增肥，平时也要注意锻炼的方法和技巧，下面我们来了解下鸡胸要如何锻炼出胸肌。

1，每周做三次锻炼，可以在

一，三，五，也可以在

二，四，六做练习，基本上做次锻炼隔一天再做一次。

2，我们可以在周二和六时做俯卧撑，早上和下午都锻炼。

分别做三组，每次隔半分钟做，第一组30个，第二组25个，第三组20个，不过体力好的也可以多做些，做第一组一定要尽自己的全力，能做多少就做多少，第二，三组可以适当的减些量。

锻炼的方法，使用三点支撑身体，分别是双手分开，和双脚并拢，保证在下压时不会碰到地板，每一次下压的时候都要放到最低，速度可以不要太快。

3，在周四的时候我们可以做飞鸟，也是做三组，和做俯卧撑的组数一样。可以早晚做，时间可以视各人情况而定。

4，在做俯卧撑的时候我们也可以交叉的使用另一个方法，如将两脚的支点比两手稍微高三十公分左右，这样做使上胸肌肉受到更多的刺激，更好的锻炼上胸肌肉，以便保证胸肌的匀称。

在做俯卧撑的时候，我们的手可以比肩宽，奕可以与肩同宽，也可以比肩窄。这需要根据我们的身体状况，选择最舒服的姿势来做。

5，在运动的同时，我们可以多吃些补钙和补充维生素d的食物。

如果可以也可以吃些钙片来进行补钙。

以上就是关于鸡胸如何能练出胸肌的介绍，在我们进行锻炼的时候一定要注意能吃苦耐劳，经过正确的运动方法和长期的坚持，是一定可以达到的，而且在锻炼的时候，也要注意平常的饮食，也要进行配合，通过运动和饮食有机的结合来进行。