心情烦躁不安怎么办 5方法让你安宁平静

心情烦躁不安怎么办 5方法让你安宁平静

一、心情烦躁不安怎么办

1、目标转移法。

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。

这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。

只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、适当的哭一场。 在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。

从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、上网聊天。

聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女,取个"泪的女孩"一进去,哗,立刻就有那么多的各色ID拥上来,嘘寒问暖,软语劝慰,或送玫瑰,或说笑话,不管是真心还是假意,想着法地逗你开心。

你飞快地打着字,和这些人长一句短一句地瞎起哄,沉浸在网络的快乐泡沫里,不愉快早躲开了。

在社会,少不了要受点委屈、遭点挫折,或是单位里被领导训话,或是朋友间起了误会,或是中了竞争对手的黑招。

各种各样的烦恼和不快乐,就象躲在暗处的刺客,趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。

开始时我被这些坏情绪弄得心神不定,憔悴不堪,后来长了经验,慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。

4、学会自我调试。 及时放松自己,保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。

如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说"心定自然凉"。

这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

5、转移注意力。 当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。

在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动,使紧张情绪松弛下来。

有的人生起气来拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方二、保持心情愉快的最佳方法 (1)至少要有一种爱好:一个人在生活中有良好的嗜好,如集邮、看书、划船或种花等,会使人感到生活充实、满足和愉快。

(2)能尝试新事物;人的生活陷入单调沉闷的"老一套"时,就会感到不愉快,如果去参加一项新的活动,不仅可以扩展生活领域,还会为生活带来新的乐趣。

(3)自己争取多做事:在生活中,如果太依赖他人,对别人的期望太高,就容易失望。

若能树立凡能自己做的事,自己去努力做好的观念,则可避免许多由失望带来的苦果。

(4)交几个知心朋友:友谊有助于身心健康,空闲时与朋友相聚,海阔天空地聊聊,既能增长见识、交流信息,又可把自己气愤之事对朋友直言相告,朋友会为你排忧解难,增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。

(5)不要钻牛角尖:看任何事物都不能认准死理,否则就容易钻牛角尖。

要学会从不同角度去看待事物和分析问题,找出解决问题的不同方法,摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。

(6)学会宽容大度:在生活中,即使是与自己关系很亲密的人,激怒你了,埋怨你了,也要放宽责备的尺度。

时间长了,"日久见人心",人们会很乐意地与你相处,你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。

(7)乐于承认失败与缺陷:一个人难免遇到失败、失意的事情,或是自己本身存在某种缺陷。

对此,应记住哲学家威廉·詹姆斯说的一句话:"当你乐于承认既成的事实,并且乐于接受已经发生的事情,就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。

" (8)建立合适的期望值:对此,应记住这样一句忠告。"快乐之道无它,就是对我们力量所不及的事,不要忧虑。"否则,就是在自寻烦恼。

(9)坚守信念:坚定的信念是战胜挫折和失败的良方,可使人从苦痛中解脱出来,能屈能伸,无论在顺境或逆境中,都泰然处之。

要想得到快乐,在现实生活中还必须做到:乐于接受别人的建议、帮助和忠告;必须诚实和富于正义感;

热心帮助别人,善于宽恕和同情地人,给别人以欢乐和幸福,自己也会从中得到欢乐和幸福。

三、心情烦躁不安的原因 为什么人的心情会变差--做事拖沓 心理学家发现,不能合理分配和管理时间的人,出现抑郁情绪的比例较高。

每件事情都拖到最后,会让人觉得生活混乱、难以控制,导致心情沮丧。

为什么人的心情会变差--晚上喝茶或咖啡 很多人会在晚上享受一杯清茶或咖啡,这不仅容易失眠,也会影响第二天的工作状态。

专家表示,下午4点以后最好就不要再碰这些东西了。

为什么人的心情会变差--垃圾食品 汉堡、薯片等高糖、高脂食品虽然能迅速改善情绪,但随后导致的血糖下降,可能使人心情烦闷。

因此,最好挑选能量释放缓慢的食物,如全麦面包等。

为什么人的心情会变差--素食主义 美国精神卫生基金会的研究人员指出,饮食中长期缺乏不饱和脂肪酸,可能导致抑郁。

因此,建议素食主义者适合补充鱼油等。

为什么人的心情会变差--碳水化合物摄入过少 不少人认为,少吃甚至不吃主食有助减肥。

然而,美国麻省理工大学的研究人员发现,碳水化合物摄入过少,会影响大脑的情绪调节能力,导致易怒、抑郁等不良情绪。

为什么人的心情会变差--长期吃避孕药 澳大利亚莫纳什大学的研究表明,长期服用避孕药物的女性,抑郁的几率增加一倍。

为什么人的心情会变差--部分治疗药物 研究表明,治疗高血压的β-受体阻断剂,治疗青春痘和牛皮癣的类维生素A等药物长期服用会使某些患者出现抑郁情绪,但原因尚不清楚。

为什么人的心情会变差--整容手术 《最新精神病学报告》上的研究指出,整容女性的自杀风险可能增加3倍。

整容后1-2年,最容易出现抑郁情绪。

为什么人的心情会变差--甲状腺功能失调 甲状腺功能过于活跃会影响荷尔蒙分泌,使人感到情绪低落、抑郁。

去医院验个血,就能检查出来。

为什么人的心情会变差--天气炎热 气温太高容易影响饮食和睡眠,滋生抑郁情绪。

英国统计表明,高温天自杀率也会上升。

为什么人的心情会变差--光线太亮 美国俄亥俄州立大学的研究发现,夜晚强烈的路灯、房灯甚至电视屏幕发出的光线,都可能对情绪产生消极影响。

为什么人的心情会变差--吸烟 澳大利亚墨尔本大学的研究人员发现,吸烟可使抑郁的风险增加93%。

香烟中的尼古丁虽然能制造短暂的快感,却能损伤大脑长期分泌"快乐荷尔蒙"的能力。

为什么人的心情会变差--上网时间长 中国的一项研究发现,上网时间过长,会使抑郁风险增加2.5倍。

除工作外,如果每天还要上网超过2小时,就该小心了。

四、心情烦躁不安吃什么缓解 深海鱼 全世界住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为他们把鱼当作主食。

哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的ω-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

香蕉 不要羡慕大猩猩为什么永远那么傻气而可爱,嫩黄色的香蕉不仅美味,而且含有一种称为生物碱(al-kaloid)的物质。

生物碱可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色氨酸和维生素b6的超级来源,这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

葡萄柚 口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味,无论是吃起来还是闻起来都非常新奇,可以振奋精神。

而最重要的是葡萄柚里高量的维生素c不仅可以增强身体的抵抗力,而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。