缓解抑郁症吃什么才好呢

缓解抑郁症吃什么才好呢

抑郁症是我们身边相当多见的，较多的人会受到此病的危害，影响了患者的正常生活，大家需要多多了解关于抑郁症的知识，此病的出现要积极的治疗，而且患者的饮食也是要多加注意的，那么缓解抑郁症该吃什么呢，在这里为大家介绍一下吧。

缓解抑郁症吃什么：

1、患者在饮食上应选择高蛋白质食品：由于蛋白质氨基酸是人体制造心情荷尔蒙的原料，如色胺酸可构成多巴胺和褪黑激素，香蕉、奶制品、火鸡肉等是含色胺酸的食品。

2、患者在饮食上应选择有一定脂肪类食品：普通过量的胆固醇是心血管疾病及中风的风险因子，但是假使食物中的胆固醇浓度含量过低也是抑郁症和慢性疲倦症候群，以至是精神异常的成因之一。

所以抑郁症患者能够多摄取鱼油，可改善抑郁及焦虑，蔬菜油含有大量的丙亚麻油酸，对治疗抑郁症有效。

3、患者在而成饮食上能够选择富含维生素及矿物质的食品：比方说一定年龄的妇女要像有效的避免更年期抑郁症的发作，那么最好就是在年轻时就不要缺乏维生素及矿物质的摄入。

无妨多吃香蕉维生素b6的超级来源、葡萄含高量维生素c、菠菜有人体所需的叶酸、南瓜富含维生素b6和铁以及硒的丰厚来源，鸡肉、海鲜、全谷类等。

4、患者在饮食上能够选择多糖类食物：像常见的全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜、水果等。

这些食物经过提升脑中一种多巴胺的物质来舒缓压力，改善心情。

不过许多精制的食物因缺乏多糖类，以单糖为主，则不适宜。

抑郁症的病因：

1、应激性生活事件。与他人的冲突、经济困难、退休、失业、生小孩、孤独、失去亲人或失去重要的东西等不愉快的生活事件，都会使易感者发生抑郁或使抑郁加重。

抑郁反应常常延迟发生，有时在生活事件发生几个月后才出现。

2、临床医学的一个假说认为抑郁症患者脑中化学物质失去平衡，从而导致抑郁，给患者抗抑郁药或其他药物，恢复平衡，从而改善抑郁的躯体表现。

3、抑郁症有家族聚集性，有遗传倾向。

单卵双生子研究显示，双生子的一方发生抑郁症，其同胞发生抑郁症的危险性高达70%，相反，非双生子的兄弟姐妹中有一个发生抑郁症，其他兄弟姐妹发生抑郁症的危险性仅15%。