瘦身的办法

瘦身的办法

瘦身最重要的办法是增加体内基础代谢率，调节内分泌。

增加体内基础代谢率的主要方式是通过做有氧运动，但是要每天持续做不能间断，控制时间45分钟左右，一定要在有氧状态，即呼吸新鲜空气的情况下才能消耗体内更多的卡路里。

使心率运动时控制在160次左右为最佳心率。

一、小孩怎么瘦身？

1、在日常生活当中要做到均衡、合理饮食，不能偏食、挑食，其中对于高脂肪类的食物，比如肉类要稍微减少，同时每餐的主食可以适当减少，尤其是适当的减少晚餐的主食以及整体摄入量，但是不可以不吃。

2、主要是增加小儿的体育活动，一定要适当的增加有氧运动，可以通过跑步、跳绳、打篮球、打乒乓球、游泳等有氧运动促进小儿代谢，有利于孩子减重。

3、如果小儿达到重度肥胖症，颈部、腋下有皮肤色素沉着等病变，有黑棘皮病或者小儿血脂转氨酶高，需要到医院，由医生根据孩子的实际状况选择药物治疗。

二、产后如何瘦身？

1、产后瘦身主要是针对在孕期补充营养过剩，引起的脂肪堆积导致的发胖现象，产后瘦身需要从饮食和运动方面进行合理的调整。

2、由于产后可能存在产妇身体并未恢复的情况，所以在饮食方面要多摄入含蛋白质多的食物，比如牛肉、鱼肉、豆制品以及羊肉等。

3、还需要注意要减少油腻、高热量食物的摄入，并且多吃新鲜蔬菜、水果、新鲜蔬菜、水果中的物质，比如维生素、纤维素、胡萝卜素以及人体必须氨基酸，可以有效地抑制人体内脂肪的增生，帮助人体加快新陈代谢的进行，有效的带走人体内的部分热量，对女性产后瘦身有一定的帮助。

4、在运动方面由于考虑到产后正在恢复的过程中，所以在运动上要做缓和性的有氧运动，比如慢跑、饭后散步、瑜伽及产后瘦身操等。

根据身体情况控制运动时间和运动强度，可以有效帮助女性产后瘦身。

综上所述，运动过后要做适当的拉伸运动，如皮拉提斯和瑜伽等，能够在静息期仍然增加体内的基础代谢速度。

第三、要配合饮食尽量做到低糖、低脂、低盐，可适当摄入蛋白质，尽量减少碳水化合物的摄入。