冬泳要注意些什么_冬泳的注意事项

冬泳要注意些什么_冬泳的注意事项

导读：冬泳要注意些什么？近几年参加冬泳运动的人群越来越多了，长期冬泳可以提高身体免疫能力，那么冬泳要注意些什么呢？

专家提醒广大冬泳爱好者，冬泳是冷水锻炼的最高形式，应该注意以下事项：一、有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳；二、感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳；三、冬泳一定要控制游量，一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量；四、冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

专家提醒老年人冬泳三大注意 需要掌握四大原则

新华社西安12月27日体育专电(记者段博)随着冬季来临，冬泳成为许多人锻炼的选择，很多老年人也乐此不疲。但是，陕西体育科研究所专家提醒广大初学者和老年朋友，三类人群不适合冬泳，选择冬泳健身还要掌握四大原则。

冬泳是集冷水浴、空气浴和日光浴于一体的“三浴”，可以锻炼身体、磨炼意志，是冬季特有的锻炼方式，受到大家的喜爱。冬泳最大的好处是增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大增强。

但是，冬泳作为一项比较特殊的健身活动，初学者在参加冬泳前，应先听听医生的意见。陕西省体科所专家认为，三类人群不适合冬泳，一是70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳;二是精神不健全的患者，由于缺乏自控能力不适合冬泳;三是经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人，也不适合冬泳。

此外，老年人进行冬泳时，一定要做到“四游四不游”，即游阳不游阴、游雪不游风、游雨不游雾、游清不游混。冬泳一定要量力而行，循序渐进，并要长期坚持，才有锻炼效果。否则非但无益，反而对身体有害。

冬泳都需要什么准备工作

冬泳都需求啥预备工作。随着积水的当地逐步结冰。总是看到一幕看到奇特的表象。看着一帮人关着上身，穿着游水裤衩。在可游水的岸边做这预备动作。也许您也想 测验一下。可是冬泳运动是需求做预备动作的。您都知道么。下面为您预备了一些冬泳前预备动作让您参阅。希望能加深您对冬泳运动的了解。

1、初学者下水不要猛跳，应先以足试水，后用水拍胸腹及头部，使身体习惯冷的影响。游毕上岸后，应立即用柔软的毛巾擦干身体(硬布类简单擦破肌肤)，并迅速穿好衣服。

2、冬泳的水域必定要挑选简单下水、也简单上岸的当地，岸上有足够的预备活动的场所，最佳是在夏天就持续游水的当地。

3、冬泳前切忌喝酒御寒。因喝酒后身体散热快，有时还会在水中发作昏倒、窒息等表象。

4、应遵从冬泳的清洁知识。冬泳前要查看身体状况,慢性病患者应征求医生意见,要做好自我监督,有不良反应应及时停止冬泳,切忌胡来;饭后睡前不宜冬 泳,冬泳前后不宜喝酒和烤火取暖,避免身体巨痛,也不宜空腹下水,可适当吃点巧克力;女同志月经期禁止下水;要注意冬泳后的保暖;要挑选水质杰出、地形安 全的水域;最佳结伴而行,相互照应,以确保安全。

5、冬泳目标的挑选。通常说,冬泳只适合于已熟练掌握游水技能,并从夏秋季开始坚持游水训练的人。凡是患有较严峻的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓 性中耳炎,眼结膜炎、伤风发烧等病者都不宜参与冬泳。身体疲劳和衰弱,睡眠不足,心情欠安也应暂停冬泳训练, 6、要持之以恒。能坚持每天一次作用最佳。如条件不允许,每周也应坚持3—4次,不游时最佳进行冷水浴训练。以坚持身体的抗寒力。如时刻距离太长,人体的 抗寒力降低,再进行冬泳时很容易受寒着凉导致身体不适。7、时刻的挑选。冬泳训练时刻最佳挑选上午10时至下午3时摆布,地址宜在背风向阳处,这时气温较 高,人在水中或是出水后都会感到舒服。每次冬泳的时刻宜相对固定,使身体树立杰出的条件反射,届时身领会主动做好习惯冷影响的预备。

8、下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应完毕冬泳。如未上岸持续冬泳，这种表象不见不久，又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧迫信号，应立即上岸，不然常发作危险。

并且不管要做这些预备，并且还要了解自己的体质是不是能够进行冬泳。尽管冬泳的有点许多。可是对某一特定人群仍是由必定欠好的反作用。所以，摄生运动也需求您的量力而行。

冬泳要注意些什么？专家指出，在冬泳前一定要做好热身工作，而且冬泳的时间不宜过长，否则对身体不利。