5式瑜伽动作 练就轻盈体态

5式瑜伽动作 练就轻盈体态

女人的身材绝不能有一丝丝的赘肉，小编推荐5式瑜伽动作，让你练就轻盈体态。

1.猫伸展式瑜伽大幅度猫伸展式双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。

保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。

四点着地的猫伸展式双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。

呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。

重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。

功效：猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。 使整条脊椎骨排列地更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。