下半身肥胖

下半身肥胖

下半身肥胖，指臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚，即从腰部以下的臀部和大腿部比较胖，如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为“梨型肥胖”，被称为“梨型身材”。

还有一种为腰部以下到小腿，全部肥胖，被称为“酒瓶型身材”。

此类肥胖多见于女性，过多的脂肪细胞压迫、推挤到负责支撑肌肤弹力的纤维组织，使得肤表面形成像橘子皮般凹凸不平的橘皮组织，不美观的同时还出现肌肤松弛。

下半身肥胖者，往往基础代谢率较低，属于易胖体质。形成原因如下：

1.下半身肥胖者多为女性，这是因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，所以当开始发胖，下半身就是最快速反映的部位。

2.雌激素会使人体在臀部和大腿囤积更多的脂肪。

睾丸激素会使人体在腹部囤积脂肪。男性和女性都含有这两种激素，只是含量不同而已。

很多女性过了更年期，雌激素减少，体内雌激素跟雄激素的比例改变，下半身的脂肪会减少，腹部脂肪增加。

3.不健康的饮食习惯：过多摄入油炸食品、肉类、甜食等，会导致脂肪的产生和堆积。

拒绝高脂肪食物，可选低糖食品代替，如无糖饼干等。

减少脂肪摄入，多吃蛋白质，可多选鱼、贝类、豆制品，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。

多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。

针对下身特别运动，坚持不懈，除了严格控制脂肪摄取量以外，在全身有氧运动的同时，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。

如爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

以上内容仅供参考