经期可以减肥吗

经期可以减肥吗

平常生活中,看见一群好姐妹坐在一起聊天,谈论最多的是减肥,每个女性都渴望自己拥有完美的身材,但往往管不住自己的嘴,导致一胖再胖。

很多女性,听说在月经期间可以减肥,而且效果很好,那么月经期间能不能减肥?

1、减肥的健康方法,是运动与饮食的结合。例假期间,饮食控制得比较好,再加上做适当的运动,是可以减肥的。

但减肥讲究的是长期检查,因此需要耐心。

2、例假期间,千万不能为了减肥而节食或距离运动,否则不仅无法达到减肥的效果,反而容易对自己造成不良影响。

3、例假期间能否减肥,需要正确对待,在此期间,只要适当减少饮食就可以了。

理性节食,只要前提是不会饿自己,而且在例假期间,女性身体对食物的吸收就会比较慢。

例假减肥的有效方法

1、三餐要保持一定的量,这样可以避免血糖的波动过大,可以缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等症状,有助于养成良好的饮食习惯。

2、富含纤维的食物要多吃,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面等,在摄入足够多的高纤维食物后,可以很好的将动情激素拍出体外,适当地把血中的镁含量提高到调节月经和镇静神经的效果很好。

3、两餐之间,可多吃些蛋白质含量较高的食物,如肉、蛋、豆腐、或黄豆等,只有摄取足够的蛋白质,才能补充例假期间所流失的营养素和矿物质。

4、例假期间,应适当减少运动量、运动时间、运动频率。

例假前三天,以轻微的拉伸运动为主,这有助于女性体内血液正常循环,从而减轻压力。

但要注意,不要给腹腔带来压力,并且腿的位置不要抬得过高。

疲劳或血量突然增加时,在运动时要立即停止运动。例假结束四天后,可以进行有氧运动,比如慢走或慢跑。