月经后减肥的具体方法

月经后减肥的具体方法

减肥不仅能让肥胖人恢复体形,减肥对女性的减肥意义更大,减肥对爱美的女性朋友来说更重要,下面我们来介绍月经后减肥的方法。

第一同时,锻炼和节食也可以消除你多余的体重。

减肥不能只增加能量消耗就能成功,饮食控制也很重要。

在这方面,没有提倡节食(不吃),而是控制食物中碳水化合物和脂肪的摄入量。

米饭和馒头中含有大部分的碳水化合物,如果它们过量,同样也会转化为脂肪储存。

第二并不是所有的锻炼方法都是减肥的。

短跑、举重等力量训练主要是通过无氧代谢来提供能量,葡萄糖会转化成乳酸,引起肌肉酸痛。

适当的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等,心率可在估计心率达70%-85%后持续20分钟以上,即年龄最大值为220减去年龄的70%-85%,以确保最有效的脂肪燃烧。

第三、减肥一定要坚持下去!肥胖是遗传和生活习惯的综合影响,如果和别人吃的一样多,做同样强度的运动,别人没胖你就胖了,说明你体内可能有肥胖基因。此时减肥就像逆水行舟,不进则退。

假如还想保持好身材,就要比别人付出更多的努力,适当控制卡路里的摄入量,每天运动60~90分钟,坚持到底。

谨慎的人

女性一般在月经14天排卵,雌性激素分泌达到高峰后,此时开始下降,而孕酮分泌开始增加。

雌性激素及雄性激素分泌旺盛,会加速人体糖、脂、蛋白的吸收和消耗,因此在排卵期的前一周是进行有氧锻炼的最佳时间。

减肥的重要性在以上的文章里面,我们推荐想要减肥的朋友一定要选择健康有效的减肥方法,绝不会因为减肥而影响身体,以上就为我们详细的介绍月经后的减肥方法。