怀孕4个月吃什么

怀孕4个月吃什么

怀孕4个月吃什么这是很多的准妈妈想知道的问题，因为这个时期，一些准妈妈所出现的孕吐等不适症状消失，胃口渐渐好了，这时期胎儿也进入了身体生长发育的急速期，因此呢准妈妈一定要注意，饮食方面需要充足的营养，日常的饮食上需要多多的摄取蛋白质、维生素、微量元素、植物性、钙等等营养物质，并且保证不偏食。

一般来说准妈妈们这个月当中要注意补充以下的几种营养元素。

1、蛋白质：准妈妈这个月当中需注意每天摄入75-95克，蛋白质的主要来源是：豆及豆制品、新鲜的肉类、鱼虾、奶及奶制品、蛋类等等食物当中。

同时提醒准妈妈的是，在平时的饮食当中要增加一些鱼、肉、蛋等一些含优质蛋白质的动物性食物。

2、能量：准妈妈这月需要每天摄入200千卡，能量的主要来源食物是：油类、肉类、谷类、奶类、各种坚果。

这时候准妈妈的胃口好了，同时需要做到膳食粗细搭配、荤素结合，并且还需要注意不要吃得过精，防止导致营养失衡。

3、维生素E：在这里推荐准妈妈每天摄入14毫克，维生素E主要来源于一些植物油、谷物胚芽、绿色蔬菜、奶、蛋等食物当中。

提醒准妈妈的要注意的一点事，维生素E这种物质易溶于脂肪溶剂，对热与酸等等反应比较稳定，对碱性食物比较敏感，可缓慢被氧化破坏。

4、碘：准妈妈这时候需每天摄入120-150微克，碘普遍存在于一些海产品、根类食物、含碘食盐当中。

在这里提醒准妈妈们在日常烹饪做菜时，可等食物做熟后出锅前再加盐，以减少损失，在平时吃海带，做的时候先洗后切，减少碘流失。

5、钙：准妈妈需要每天摄入1000毫克，一些奶类以及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤等食物当中普遍存在。

最后在这里还要提醒准妈妈，上述的一些富含丰富营养的食物准妈妈需要进行合理的搭配，不要捡了芝麻丢了西瓜，同时在吃含钙食物的时候，因为一些食物当中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，因此在吃的时候尽量分开摄入。