孕妇瑜伽动作

孕妇瑜伽动作

怀孕的妇女是非常辛苦的，很多妇女在怀孕的时候小心翼翼，总是不动，整天就是闲呆在房间里面不做任何事情。

事实上，怀孕的妇女并不是不能动，也不是易碎品，怀孕的时候不能一天除了吃饭就是睡觉。

适当的做一些运动对宝宝的健康以及准妈妈增强抵抗力都有好处。

对于广大的准妈妈们来说可以选择一套合适的瑜伽动作来锻炼身体，瑜伽是一种缓慢的运动，能够通过调节呼吸的节奏增强身体的力量，时间长的话还能改善人的体质，另外，瑜伽不仅有益健康还有益于塑身美体。

孕妇瑜伽动作:骆驼式

1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。

2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。

3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。

孕妇瑜伽动作:猫伸展式1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。

脸向着地面。2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。

呼气,拱起背部,低头,收尾骨。3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。

让身体和右腿左手成一条直线。

呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。

换另一侧重复练习。孕妇瑜伽动作:下蹲式1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。

2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。

孕妇在平时的时候就可以做一下这些瑜伽动作，这些动作非常简单，关键就是坚持以及掌握动作的要领，另外，孕妇在平时的时候要注意饮食，除了保证充足的营养和睡眠以外，要注意不能吃对宝宝发育不利的食物，也不能喝酒。