缓解焦虑的三个瑜伽动作

缓解焦虑的三个瑜伽动作

随着年龄的增长，很多女性的荷尔蒙与内分泌逐渐失调，很容易会出现焦虑的情况，情绪很不稳定。

想要改善这种情况，不妨练习一下抗焦虑的健身瑜伽，对女性来说可是一剂良药哦。

山丘仰躺式

1、 缓慢跨坐于辅助器上。

2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。

3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。

4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。

NOTE：

辅助道具：瑜伽练习辅助器。

注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可；

此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。

保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。

云雀式

1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。

2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。

3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

NOTE：

注意事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。

但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。

保健焦点：训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。

胸贴地猫式

1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。

2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。

3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

NOTE：

注意事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。

保健焦点：解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。

调养食谱

莲子排骨汤：大火煮滚，小排骨300克、莲子10克、芡实（鸡头米）8克、葱段、姜片与适量酒一起加入，改小火熬煮至小排骨与莲子软烂，以少许盐调味。

茉莉花香饮：茉莉花10—20朵洗净放茶杯内，以滚开的热水冲泡，当作茶饮。

麦冬芦根饮：麦冬12克与芦根15克切碎，加适量水浸泡片刻后煎煮成汤，滤渣放凉后当作茶饮。

建议摄取的食物

莲子：具有养心、益肾、清心、除烦、安神镇定与止泻的功能。

甘草：可以泻心火、补元气。

红枣：可以补脾胃、润心肺、生津液、悦颜色。

茉莉花：理气和中、芳香化湿，可以稳定情绪，帮助睡眠，恢复疲劳。

麦冬：能滋燥枯、养阴生津、清心除烦。

芦根：凉润爽口，有清热生津、止呕除烦、增进食欲的作用。

（实习编辑：吴瑾瑜）