如何锻炼腹肌

如何锻炼腹肌

腹肌是很多男性的追求，尤其是八块腹肌，其实除了男人，很多想要完美身材的女人也会追求腹肌。腹肌的运动主要是腹部运动多，可以卷腹、平板支撑等运动，运动的姿势和要领必须正确，配合有氧运动和健康饮食。

锻炼腹肌的运动

1、仰卧卷腹，运动要点是仰卧，大腿和小腿90度，双脚和肩膀一样宽，双手交叉在肩膀上。呼气，肩胛骨抬起地面，吸气恢复。注意手臂不要紧握头部，以免对颈椎产生压力。

2、仰卧侧卷腹，动作要点:仰卧，大腿小腿90度，双脚与肩膀相同宽度，双手交叉肩膀。呼气，肩胛骨从地面抬起，同时旋转，从右肩到左膝位置。注意手臂不要紧握头部，避免对颈椎的压力，同时控制肌力时，抬起时不要太僵硬。

3、平板支撑、动作要领:俯卧、手臂和脚趾接触地面、胸部伸直、腹部闭合、肩部下沉、头部、背部、臀部和脚后跟保持在同一直线上。注意身体的稳定性，不要太沉腰椎。

腹肌锻炼的建议

1、多喝水:对健身爱好者来说非常重要。水有助于保持健康的代谢水平，去除体内的毒素和残留物，保持良好的身体状况。

2、有氧训练:实际上每个人都有大小腹肌。但是，并不是每个人都有明确的线条。因为他们用厚的脂肪复盖腹肌。有氧训练有助于燃烧脂肪，有氧训练建议每周至少进行3次。