什么是亚健康状态？

什么是亚健康状态？

世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”.

由此,亚健康是指以下几种情况：

1、功能性改变,而不是器质性病变。

2、体征改变,但现有医学技术不能发现病理改变。

3、生命质量差,长期处于低健康水平。

4、慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征.亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性.但是,亚健康本身就是需要解决的问题。亚健康症状：

1、体力下降.常感疲劳,乏力,稍活动就气喘,四肢关节酸痛,耐力下降。

2、心情压抑,情绪不稳定，精神不集中，记忆力减退,甚至与同事或周围人群交往“困难”。

3、抵抗力下降,易感冒,畏寒。

4、周身不适却查不出病：睡眠不好，食欲下降,便溏或便秘；时有头痛，目眩，耳鸣，多汗，性功能减退或障碍,但体检各项指标均在正常值内。

5、体重超重。亚健康状态并非常态，它具有双向转化特点，既可以向健康转化，又可以向疾病转化。摆脱亚健康状态最主要的是靠积极主动的自我保健措施。导致亚健康的因素

1、饮食不合理，当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟,酗酒,睡眠不足，缺少运动，情绪低落，心理障碍以及大气污染，长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

2、休息不足，特别是睡眠不足。

起居无规律,作息不正常已经成为常见现象.对于青少年,由于影视,网络,游戏,跳舞,打牌,麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。

成人有时候也会因为娱乐(如打牌，麻将)，看护病人而影响到休息。

3、过度紧张，压力太大。特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支。

4、长久的不良情绪影响。

如何摆脱亚健康的困扰

1、营养保证合理的膳食和均衡的营养.其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素;维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。人体不能合成维生素和矿物质,而维生素C,B族和铁等对人体尤为重要,因此每天应适当地补充多维元素片;

除此之外,微量元素锌，硒,维生素B1,B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

补充维生素A 长时间在电脑前工作的人会出现精神不振,视力模糊等电脑综合症,这是因为身体维生素A消耗比较多,造成了营养失衡.因此,最好每天服用一粒维生素A。多喝茶喝茶可以减少电脑辐射。

泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。香蕉促进大脑功能香蕉能帮助大脑制造一种化学成分――血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。

上班前吃水果最好早餐中一个水果可以补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化，但是吃水果也有讲究，饭前饭后最不应吃的水果是――西瓜。

饮食疗法吃走亚健康注意饮食,远离亚健康,要掌握以下几个原则：适量饮酒.每天饮用20-30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降低75%,而过量饮啤酒就会加速心肌衰老,使血液内含铅量增加,所以还是少饮为好。

多吃可稳定情绪的食物.钙具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该借助于牛奶,酸奶,奶酪等乳制品以及鱼,肝,骨头汤等含钙食物来平静心态.当感到心理压力巨大时,人体所消耗的维生素C将明显增加.因此,精神紧张者可多吃鲜橙,猕猴桃等,以补充足够的维生素C。

疲劳后多吃碱性食物，疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉，蛋等,因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜，水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

每天至少喝3杯水。

清晨,空腹喝下一杯蜂蜜水。

蜂蜜有润喉。

清肺，生津，暖胃，滑肠的作用。

午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。

清茶有醒脑提神，润肺生津，解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。

随着生活节奏的加快，人们所感受的压力会不断增加，处于亚健康状态者亦越来越多，今介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食，供读者朋友选择。

失眠烦躁健忘时：多吃含钙，磷的食。