14岁如何快速长高的方法

14岁如何快速长高的方法

14岁正处于青春期，是长身高的年龄。没有绝对的快速长高的方法，但可以尝试营养供应、体育锻炼和充足睡眠等方法，均有一定效果。

1、营养供应：首选要有一个均衡的饮食，避免挑食，加强营养。多吃蛋白质丰富的食物，如豆类及豆制品、肉类、奶蛋类等。可以多吃富含维生素的水果，比如苹果、猕猴桃、橙子、蓝莓、火龙果等。建议多喝牛奶，每天至少保证500ml，最好一天能喝到750ml牛奶；

2、体育锻炼：多参加体育活动和户外活动，游泳、跳绳、骑自行车、跑步等活动都利于长高，因为运动后可以激发生长激素的分泌，并且能增强肌肉力量，锻炼肢体协调性；

3、充足睡眠：养成一个良好的生活习惯，早睡早起，生长激素一般是在熟睡后一小时左右开始分泌，夜里11点到凌晨1点分泌最多。保持良好的睡眠习惯，有助于长高。

虽然说遗传因素对身高起着不小的作用，但是通过后天的努力也可以帮助长高。