青少年怎样长高

青少年怎样长高

青少年想长高，常见处措施如下：

1、饮食均衡：在饮食上要注意营养的均衡，不要偏食和挑食，多摄入富含有钙质以及富含优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等等，同时像新鲜的蔬菜、水果也要摄入一定量；

2、保证睡眠：在青少年长高的黄金时期要保持充足睡眠，在深度睡眠时期会有生长激素高峰的出现，所以良好的睡眠可以给青少年在长高时期提供丰富的生长激素；

3、增加运动：在长高的时期应多进行运动，尤其是纵向运动，像跳跃运动、打篮球、打羽毛球、打排球等等，这些纵向运动有利于青少年长高；

4、补充生长激素：青少年长高还要关注每年身高增长的幅度，以及身高的绝对值，如果身高增长幅度和身高绝对值不理想，要观察一下是否存在生长激素缺乏。如果青少年在长高的黄金时期这些指标不达标，提示生长激素缺乏，此时需要进行生长激素补充；

5、纠正疾病：针对患有慢性疾病的青少年要积极纠正慢性疾病，否则慢性疾病的存在也会影响到长高，如呼吸系统疾病、肾脏疾病等等。