生理时钟 这些生理常识你知道吗

生理时钟 这些生理常识你知道吗

生理时钟又叫“生物钟”。它是生物体内的一种无形的“时钟”，人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高。

人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。

许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生。

反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。

1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

1.早上6点：注意心血管疾病发作

早上6点至中午前，心脏病发作机率比一般高出49%，因为此时血液较黏再加上血压飙升所致，有心血管病史者在起床时应特别注意，刚睡醒时应稍稍坐起再慢慢起身。

2.早上7点：提早服药避免慢性痛

偏头痛或类风湿性关节炎等最常发作在此时，睡前应将闹钟调整比平常早一小时起床，服药后再继续睡觉避免慢性痛产生。

3.早上8点：做爱好时机

如果你跟伴侣有怀孕的打算，那此时很适合爱爱，因为男性精子数量会在这时机达到高峰。

4.早上9点：预约手术最佳时机

美国研究发现，追踪9万个有手术史的病患发现，9点至中午前手术失败率最低，下午3～5点失败率最高，可能关系到医护人员过劳或病患历经等待而产生的压力等等。

5.早上10点：最有效率时段

上午10～11点让大脑保持警觉，这时段适合要逻辑推理、集中力或短期记忆的工作，试着将复杂的代办事项在此时完成。

1) 睡眠尽量规律、固定，若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律，请尽量在一周内提早一至二日，於夜晚十二时前睡觉;

2) 预计上床前五小时内，避免进食提神饮料或食物;

3) 睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。

4)临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。

以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方;

5) 尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温，应该维持在20至23°C。

人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半，且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的。请注意，身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时，而最低潮的时段则是凌晨三时至五时，若真要狂玩，亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵。

1) 进食应定时及定量;

2) 避免太油腻或高胆固醇食物;

3) 熬夜时与睡前，避免进食不易消化的食物。

4) 网络上不少以熬夜做主题的文章都推荐水果、多士、面包与清粥為最佳食品，饮品则有绿茶;不过，笔者依然建议大家争取机会多喝绿茶，因為绿茶不仅属於提神饮料，更可消除体内多余的游离基。

另外，亦请大家多多喝水，因為熬夜会令身体严重缺水。运动方面，温和运动较剧烈者效果更佳，而睡醒后亦请尽量抽空运动，藉以松弛神经。

饮食方面，夜班及轮班工作者出现消化功能障碍的情形非常普遍，常见的情况包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾患等。

胃肠蠕动的速度与胃酸分泌的量均有近廿四小时的生理节奏，而睡眠实验也显示肠道蠕动的速度增加与睡眠有关。

加上轮班工作者的进食习惯有不定时、不定量、油脂摄取量高等倾向，均对消化系统不利;且一旦出现症状，更会反过头来干扰到睡眠的品质，形成恶性循环。

笔者近年经常掛在口边的一句话，是熬夜一次，连睡十天都补不回。