Simone养生知识大全_健康养生常识
的有关信息介绍如下：
一、夏季的养生原则 一是健脾除湿。
湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。
一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、佩兰等。
二是清热消暑。
夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。
三是补养肺肾。中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。
四是冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。
如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。
五是以清为点。夏天气温高,人们出汗多,胃口差,当然,如果"清淡"意味着吃东西更要讲究卫生,不吃过多的油腻食物,多吃点水果多饮水,那还是有道理的。
人体要适应自然环境、季节气候的变化,夏天的特点是"热",故养生的关键在于"清"。
二、现代养生的方法 注意补充钾和钙 钾对高血压有抑制的作用,中国膳食低钾低钙,应增加含钾多、含钙高的食物,如绿叶菜,鲜奶,豆类制品等。
多吃蔬菜和水果 经过研究可以发现,多吃一些蔬菜和水果,减少脂肪摄入可使SBP和DBP有所下降。
素食者比肉食者有较低的血压,其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。
增加体力活动 多参加一些活动,不过因为高血压患者身体体质特殊,要了解自己的身体状况,以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。
对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类,具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。
运动强度须因人而异,按科学锻炼的要求,常用运动强度指标为运动时最大心率加年龄达到180(或170),如要求精确由采用最大心率的60%～85%作为运动适宜心率,需在医师指导下进行。
运动频度一般要求每周3～5次,每次持续20～60分钟即可,可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。
减少钠盐 高血压患者切记在日常饮食上不可以吃太咸的东西,我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品,因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品。
减少膳食脂肪 在选择蛋白质上也要注意,减少含脂肪高的猪肉,增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。
蛋白质占总热量15%左右,动物蛋白占总蛋白质20%。
三、日常生活养生小贴士 1、[养生又好吃的零食]
1.葵花子-养颜;
2.花生-能防皮肤病;
3.核桃-可秀甲;
4.大枣-预防坏血病;
5.奶酪-固齿;
6.无花果-促 进血液循环;
7.南瓜子和开心果-健脑;
8.奶糖-润肤;
9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含 维生素C。
2、[饭后养生]
①吃得太油腻,喝杯芹菜汁;
②吃火锅后喝点酸奶,保护胃肠道黏膜;
③消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水;
④吃方便面后吃水果,补偿维生素与矿物质的不足;
⑤吃蟹后喝生姜红糖水,祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;
⑥饭后吃个柿子,可润肺生津、养阴清燥。
3、[中医说枸杞养生]常吃枸杞子能"坚筋骨、耐寒暑"。
是滋补调养和抗衰老的良药。
很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。
这因为,枸杞子可以提 高皮肤吸收氧分的能力,另外,还能起到美白作用。
《本草纲目》记载:"枸杞,补肾生精,养肝,明目,坚精骨,去疲劳,易颜色,变白,明目安神,令人长 寿。
" 4、[夏日养生菜之豆腐]豆腐的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;有降低血脂,保护血管细胞,预防心血管疾病的作用。
此外,豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。四、女性养生小常识
1. 经常散步
2. 多享受早晨-点的阳光
3. 运动前先卸妆
4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压,休息更重要
5. 冬季少做户外运动
6. 10层以下,不乘坐电梯
7. 每三个月改变一次你的健身菜单
8. 每天运动半小时,而非周末运动3小时
9. 热水泡脚可有效预防静脉曲张 10. 边看电视边做柔软体操 1
1. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜 1
2. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 1
3. 午休也是健身的好时间,不一定非等到晚上 1
4. 光脚穿运动鞋固然舒服,却对健康不利 1
5. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康 1
6. 去正规的医院而非美容院接受按摩 1
7. 非运动状态下不喝功能性饮料 1
8. 运动后休息半小时再入浴 1
9. 不在过吵的健身房中锻炼 20. 正确的姿势比专程去健身更有效
