快速紧臀方法 你知道几个

快速紧臀方法 你知道几个

变瘦变漂亮是每一个姑娘的梦想，对于女性朋友来说，谁不想拥有美丽的翘臀呢？但是，在日常生活中，有很多女性朋友的臀部松松垮垮的，很没有型，从而影响到整体的美感，那么，快速紧臀的方法你知道几个呢？我们一起来看下面的介绍。

快速紧臀方法---宽站距深蹲

宽站距深蹲可以起到很好的紧臀效果，首先要采取站立的姿势，需要注意的是，双脚的距离保持比你的臀略宽。弯曲你的膝盖和降低你的臀部延伸到地面。如果脚跟接触不到地面，可以借助一条毛巾，方法是卷一条毛巾放置在你的脚跟做支撑。然后再双手合十在心脏中心，并用力按下肘部抵住膝盖内侧，这将有助于进一步打开臀部。保持姿势五次深呼吸后，松开双手，伸展你的臀部和背部。然后再做一次，保持五次深呼吸。主要针对髋部屈肌和臀部的锻炼。右膝向前成深弓步，双手搭在肩膀下面的地板上。吸气，一边呼气，一边慢慢将右膝盖向外侧和下侧下压，用右脚外侧脚踝着地保持手臂伸直，胸部向前挤压，拉伸大腿前侧。保持30秒，换另一侧重复。

快速紧臀方法---劈叉式

双腿分开劈叉式：要想拉伸臀部，腿后肌及大腿内侧肌，尝试下这个双腿分开劈叉式。

首先以金字塔站姿开始。双脚分开，双手手心向下水平放于地上两脚慢慢分开，确保后脚跟比脚趾还要靠外，脚底踩在地上来保护你的膝盖。臀部放低，先用前臂支撑身体，然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，将头转向一边，把脸颊贴在地板上，这样才不会挫伤下巴。保持这个姿势，至少深呼吸五次。然后双脚慢慢恢复并拢站起。

以上为大家介绍了两种快速紧臀的方法，希望能给大家带来帮助，其实想要紧臀的朋友除了保证日常臀部去的训练动作，日常的良好的习惯也很关键，除此之外，还要注意做好饮食注意事项，这样就可以让你拥有美丽的翘臀。