孕妈咪失眠危害多 如何在孕期睡的好

孕妈咪失眠危害多 如何在孕期睡的好

一、孕妈咪失眠危害几何多？

首先，怀孕的孕妈咪初期心情都比较烦躁，晚上经常失眠多，自己找不到好的办法，也会影响胎的发育成长，前三个月正是胎宝宝大脑形成时期。

因此孕妈咪一定要保证睡眠质量，否则不可避免地会影响到自身抵抗力，容易患上一些，这样就很有可能会间接影响到宝宝的。

其次，孕妈咪长期的失眠会给自身身体造成很大的负担，晚上失眠多梦，白天神情倦怠、食量减少，这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养，胎宝宝所需要的营养供给不到位，会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良。

最后，孕妈咪失眠最严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信，压力过大无法排解，这些情况都会或多或少危害到宝宝健康，严重的还可以导致流产。

因此家人可以帮助孕妈咪缓解压力，多多关心体贴她们，让她们健健康康的孕妈咪宝宝。

二、孕妇缺钙也影响睡眠

被失眠多梦困扰的孕妈咪一旦有机会睡着，肯定是“只愿长睡不愿醒”，孕妈咪该如何打破影响沉睡的“魔咒”呢？我们都知道，怀孕后孕妈咪本身会发生诸多变化，尤其孕妈咪在孕期身体对钙的需要量比一般人多。

因此，如果孕妈咪频繁失眠多梦，容易腿抽筋，这可能是在暗示着你要补钙了。缺钙时会影响大脑元的正常代谢，引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

1.孕妈咪补钙多少最适合？

据中国营养学会推荐，孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200mg，而孕妈咪膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此除去饮食，孕妈咪要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。

通常这600-800毫克元素钙需要分成2-3次服用，因为这样更利于钙的吸收。

而如果一次服用大量的钙剂则会使受体封闭，导致钙无法被吸收，这点需要准加以注意。

2.孕妈咪补钙有讲究

安全性高：孕期是身体高度敏感的时期，为了自身和胎宝宝的安全，钙剂是否安全可靠至关重要。

从钙源上说，精制碳酸钙经多年验证，在国内外使用最为广泛，安全性较高，是孕妈咪的首选。

其次选用钙剂时要注意生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

含有维生素D：我国饮食习惯主要以谷物和蔬菜为主，维生素D含量不高，这也决定了孕妈咪们普遍缺乏维生素D。

因此，孕妈咪除了可以通过晒太阳和中获得维生素D外，选择含有适量维生素D的钙剂，钙吸收的效果更会翻倍。

富含山梨醇：怀孕后，特殊的身体状况使得孕妈咪在服用补钙产品后，更容易形成较硬的不溶解物质，引发。

选择含有山梨醇的钙剂，可以放松舒缓肠胃，增加肠腔内渗透压，使肠道扩张、蠕动加快；

同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的便秘的发生。

三、如何让孕妇睡得香

孕妈咪面对失眠，除了补钙之外难道就别无他法了吗？

NO，孕妈咪想要摆脱失眠，多样方法可供选择。

1、调整睡姿：建议孕妈咪在时应该选择左侧卧，因为这样就可以使远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力，当孕妈咪肚子比较大的时候，可借助枕头老保持侧卧位睡眠，减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数，提高睡眠质量。

2、晚上少喝水：由于孕妈咪怀孕时，越来越大的会到膀肛，使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意，所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样也就能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妈咪可在早上或中午多饮水。

3、饮食调理：孕妈咪经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。

4、心理调节：很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、 今后的成长问题等等，担忧忧虑的问题太多，也就容易造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的，所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法， 有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。

小贴士：孕妇如何急救黑眼圈

消除黑眼圈妙招一：眼霜改善黑眼圈

涂抹孕妇专用眼霜，每周敷1—2次眼贴膜。

孕妇专用的护肤品功效虽然比较保守，但是成分绝对温和安全。

消除黑眼圈妙招二：毛巾热敷双眼

当过度用眼致使眼睛干涩又疲劳时，除了将孕妈咪眼霜涂抹在眼周，还可以用热水浸湿毛巾覆盖在双眼上，大概5分钟后再将毛巾浸热，反复几次。

这样能够加快眼部血液循环，更快速地改善黑眼圈和眼疲劳。坚持做几次，双眼还会变得湿润明亮。

消除黑眼圈妙招三：按迎香穴消除眼圈

迎香穴位于鼻翼的两侧凹陷处，在此处涂抹上眼霜后，以食指和中指按压，便可以快速消除眼睛的疲劳，对于眼袋、黑眼圈的改善很有帮助。

同时，如果孕妈咪有感冒症状，按压这个穴位也能有效缓解。