如何消除将军肚

如何消除将军肚

1如何消除将军肚

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。

举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

反复做10次。

双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10。

自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。

慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

2将军肚是什么引起的

随着人们生活质量的不断提高，人们的观念也在随之改变，发福发胖在那个资源贫瘠的年代是一个男人有身份的象征， 而如今确是一个人难堪的表现了。

尤其是如今，外形和健康格外重要的今天，发福和发胖就是一种罪过了

1 自然是长时间的久坐，脂肪积攒到了腹部，又因为紧张的工作，严重缺乏运动，将军肚，啤酒肚等等就随之而来了。

2 感情或工作上的麻烦和压抑，让我们心情抑郁，不得不从食物或酒精中找寻慰藉。

这点在一线城市尤其明显，特别是北上广。

3 压力，生活的压力和工作的压力等等，体重和承受的压力呈恶性循环，通常我们会在这杨的压力之下，更容易暴饮暴食和消化不良，从而造成体重直线上升，于是更加容易被压力所影响。

4 “心宽体胖”，其实换句话说就是 无忧无虑的一种体现。

尘埃落定，身心稳定等等，看

看大多数的男人，为什么都在结了婚之后身体就跟吹气球一样暴涨就知道原因了。

5 通常我们大多数男性体内大约有近300多亿个脂肪细胞，这些脂肪细胞会随着年岁增长，慢慢变重，所以这也是很多男性在30以后就感觉自己比以前要重的原因。

与其同时，这个时候男性的基因，荷尔蒙和新陈代谢等等都对其腹部产生了影响，所以，将军肚之类也随之亮相了。

3将军肚的危害有哪些

"将军肚"不仅影响形象，对于健康的威胁也是相当的大。

腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。

当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，危险性就更大

肥胖是其他病的诱因。肥胖者摄入热量过多，好使机体组织对糖的利用率减退，无奈之中，胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用，但这常常不能奏效，最终血糖会相对高于正常水平，可以说，肥胖者100%地会产生胰岛素抵抗，发展下去，就是糖尿病。

4将军肚的饮食

一日三餐，注意饮食

为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。

午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

多喝水，多喝汤

减啤酒肚吃什么 饮食清淡而且多喝水

很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。

饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。

但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。

喝茶去脂，少饮酒

减啤酒肚吃什么 多喝茶少喝酒

喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。

午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。

喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。

5每天锻炼5分钟 和将军肚再见

俯身划船

这个动作就像我们在海面划船一样，主要可以锻炼我们的背阔肌和腰部线条，对于有啤酒肚的男士是不二选择。

男士们可以找一个较高处，比如凳子或者床边，俯身单腿跪在较高处(凳子)，需要将腰部伸直，不可曲背弯腰，与腿同侧的手臂微屈，置于较高处(凳子)上;另一手拿哑铃(根据自身条件，选择适合自己重量的哑铃)，与地面垂直。拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部即可。每组20次，可做4~5组不等。

侧平举

这个动作主要锻炼的肌肉是男士三角肌，但是对拉伸腰部线条已经减少肚子赘肉，都有不错的效果。

动作很简单，只需要双手紧握哑铃，双臂向两侧抬起，抬起到手、肘、臂、肩处于同一水平线即可。然后缓慢放下。同样是每组20次，做4~5组。

仰卧抬腿

仰卧抬腿主要可以锻炼腹直肌下部和腹外斜肌，动作要领：平躺于平地或者瑜伽垫，双腿伸直角度保持不变，向上抬起90°，缓慢放下。每组做20次，坚持3~4组。切记不可过度使用腰部力量，这会造成腹部用力减少，健身效果不佳。