床上做什么运动减肥呢

床上做什么运动减肥呢

减肥可以在床上做什么运动呢?如今大多数女性对自己身材不满或多或少,都想找各种减肥方法,除了平时少吃多运动,甚至晚上睡觉前也不放过,想要在床上减肥。事实上有不少的方法,大家可以通过下面的介绍来了解下什么运动是在床上减肥的。

什么是减肥在床上?

细腿

活动要领:俯卧,腹部垫软垫子,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不但好玩,而且可以减少大腿内侧的赘肉。

美腿

活动要领:俯卧,腹部垫上软垫,双手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬起。可以增加腿部力量,同时可以达到减轻大腿赘肉的效果。两腿交替进行。

大腹小腹

运动要领:腹部用软垫垫。平躺,手臂向两边伸直,用力抬起头,感觉背部贴着背部。颈部、胸部及腹部充分伸展,不但舒缓,而且有塑胸效果。

美背

行动要领:仰卧,双手夹住枕头上举,注意防止枕头滑倒。两只手使劲支撑着,腿慢慢放下。为减少肚脐下突出赘肉的最好锻炼方法。

床头可做的塑身操

1、平躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬至与身体成90度后慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床30厘米处停住,静候1分钟,做10次,一开始停止的时间约15~30秒,一开始停止的时间约15~30秒。

作用:能使膝盖变小,提臀,腰身结实,下腹部和胃的赘肉消失。

2、身卧于床上,双膝微曲,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,至最高点时停约10秒,慢慢将身体放平,再做20次。

作用:此项运动能强化修饰腰,消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

人人都知道怎样在床上减肥,可以学以致用。适当的方法才是减肥的最好方法,不知不觉中你就会变瘦而不容易反弹,少吃多运动,别懒惰,因为懒惰是造成肥胖的直接原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的食物,坚持到晚上七点后才吃东西。日常生活中必须注意锻炼,否则,懒人永远也减肥成功。