宋一夫谈三伏天如何运动才健康

宋一夫谈三伏天如何运动才健康

现在的老年人已经不仅仅满足于吃饱穿暖，他们对生活质量也有了更高的需求，因此运动健身成了一种时尚。而现在是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。在这样的三伏天里老人做什么运动更好呢? 宋一夫给出了几点建议。首先游泳是个不错的选择，但宋一夫告诫大家，游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。其次瑜伽是夏日健身的好方法。因为人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。再次可以选择打羽毛球，能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。最后，健步走对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。这几项运动比较适合老年朋友。 三伏天锻炼能够促进呼吸系统功能，因为锻炼时呼吸会自然加深，能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，从而保证新陈代谢的需要。坚持夏练，还能使唾液分泌量增加，增进食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病，夏练还可以改善代谢和内分泌系统功能。目前，高血脂的人越来越多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极作用。一些高血脂的朋友会服用藏宝、欣能胶囊，平衡血脂，让自己轻松度过三伏天。 宋一夫称老年人三伏天运动要注意以下一些原则：

1、宜在清晨锻炼 三伏天虽然很热，但早晨的空气还比较清新，气温相对来说较为凉爽，可以选择在早晨6时至8时之间进行锻炼，避开11时至16时这段阳光强烈的时间。

2、锻炼项目应轻缓 随着年龄增长，老年人的身体机能自然衰退，对高温环境的耐受性比较差。这时期进行健身，运动量一定要减少，不要进行大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜。

3、运动时间不要长 每次锻炼的时间不宜超过一个小时。在炎热的环境下，每运动20分钟就应该休息一次。如果遇到连续的“桑拿天”，老年人最好暂停运动，尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人，更要以静制动，注意休息，以免诱发疾病。

4、随时补充水分 老年人在夏季锻炼，体内水分流失比较快，在运动前后和运动过程中都要注意及时补充水分，以白开水、淡盐水为佳。在运动前半小时，先喝500至800毫升的水，运动过程中少量多次饮水。运动后补水不要过快过猛，不要立即喝冷饮。 宋一夫提醒老年人，三伏天运动健身最好在专业人士的指导下进行，避免由于天气原因导致身体不适。